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冬天吃什麼減肥 12種高飽腹感的食物

到了冬季,很多女性往往既不想餓肚子,又想要減肥,那為什麼不去瞭解下吃什麼能夠減肥呢?面對市面上各式各樣的減肥食譜,我們究竟應該如何選擇呢?其實在冬季,我們可以試試12種高飽腹感的健康食物,讓你在享受美味的同時也能成功瘦身哦!趕緊一起瞭解下吧!

NO1、娃娃菜

秋冬的時候,很多人覺得整天沒精神,排除熬夜、飲食不規律等因素外,缺鉀也是一個很重要的原因,這時可以多吃點娃娃菜。

娃娃菜富含鉀元素,能調節代謝,幫助下身減肥和消除水腫,還還有助胃腸蠕動,促進排便,秋冬季節多吃點還有解燥利尿的作用。

NO2、柿子

很多女性應該都比較喜歡吃柿子吧,但是你瞭解柿子的健康功效嗎?柿子中含有豐富的維生素以及胡蘿蔔素,對於我們的健康很有好處。其次,柿子還能夠幫助我們改善消化系統的功能,幫助我們潤肺生津。另外,柿子還有止瀉的功效不過只針對脾虛引發的腹瀉哦!

NO3、黑豆

黑豆中含有的蛋白質能減緩肝臟中脂肪代謝的速度,從而可以達到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的,體內各種脂肪的數量減少了,自然就能幫助減肥和控制體重了。

NO4、蘿蔔

蘿蔔性涼,下氣消食,潤肺化痰,秋冬我們往往吃肉較多,很容易上火,特別是晚餐,如果能搭配一點蘿蔔,或是做一些以蘿蔔為配料的菜,就能借蘿蔔敗火清熱的特性,給人體“滅火”。

晚上吃蘿蔔還有助消化,不致引起肚子脹的情況。蘿蔔的芥子油與酶協同作用,能促進腸道蠕動,通利大便,將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出,讓你舒舒服服睡好覺。

NO5、土豆

同其它主食相比,馬鈴薯所含的澱粉不算多。

比如說,烤馬鈴薯比大米飯、饅頭、主食麵包的能量還要低,而飽腹感卻更強一些。

這是因為馬鈴薯的含水量較高,其中的澱粉含量只有20%左右,並且還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維。所以,如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭,哪怕放開肚子吃,也很難讓人肥胖,甚至有減肥效果。

此外土豆的維生素C含量雖然不及青椒的1/3,但由於澱粉對維生素C有保護作用,土豆在蒸煮過程中維生素C損失很校如果用土豆做主食,即使不再吃其他的蔬菜水果,維生素C也基本上能滿足人體的需要。

NO6、甘藍菜

包心菜、捲心菜、洋白菜都屬甘藍的一種,甘藍富含膳食纖維,能促進潤腸通便,減體脂。還富含維生素U含量較高,能修復胃黏膜,

天涼時可多吃一些。

除了炒等烹飪方式,將甘藍榨汁飲用也是很好的方法,吸收也更為充分,配上蜂蜜食用,還有很好的防燥作用。

NO7、蘋果

蘋果是每個季節都備受推薦的一種水果,而且它的吃法也非常多,很適合女性食用哦!對於想要減肥瘦身的女性來說,

一定要多吃蘋果,因為蘋果不僅能夠為身體提供足夠的營養元素,還能夠提供足夠的飽腹感,讓你不會攝入過多的食物哦!

此外,蘋果鈉含量低,有助於防止過度水分重量及滯留。這個初冬,買袋蘋果回家吧。而秋冬季節是呼吸道疾病高發的時期,蘋果還能能保護肺泡膜免遭傷害,保護呼吸系統。

NO8、南瓜

南瓜富含粗纖維、維生素A和視黃醇,對經常加班、熬夜的電腦一族養肝護目、潤腸減脂有很好的作用,另外南瓜含鉀尤多,且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理,可以平衡體液鹽濃度,排水消除水腫。

南瓜可直接當主食,比如蒸南瓜,或者和在麵粉裡做成南瓜餅等。

NO9、鱷梨

鱷梨能增加飽腹感、減少食量。

鱷梨富含維生素K、C,還有大量的鉀和纖維素,

是增加飽腹感的理想食物。雖然每顆鱷梨就含有大概29克的脂肪,但這也正是它有助減肥的主要原因。鱷梨中含有的這種有益心臟健康的不飽和脂肪酸會增加飽腹感,是非常理想的減肥食品。

NO10、柳丁

柳丁含有大量的維生素C,能幫助你加快體內的脂肪燃燒,是快速減肥的理想食物選擇。另外,柳丁還含有大量的食物纖維,是增加飽腹感的佳品。更重要的是,如果用柳丁代替其他甜食的話,無疑是減少熱量攝入的一個非常有效的減肥方法。

NO11、香蕉

香蕉含有豐富色胺酸(Trytophan)和維他命B6。在人的大腦,色胺酸可轉化為血清素,而維他命B6則可促進色胺酸轉化成血清素,及增加多巴胺水準。香蕉亦含豐富鉀質,有助改善身體積水及降低血壓。它同時是高纖維的食物,當纖維吸收水分後便會脹大,除了能提供飽足感外,亦能增加排便量,防止便秘。

NO12、玉米

研究表明,在所有主食當中,玉米的營養價值和保健功效是最高的。玉米中的維生素含量是稻米和小麥的5-10倍,另外,玉米中還含有大量的鎂元素。鎂有助於加強腸壁蠕動,幫助排泄體內廢物。所以,想要減肥的MM不妨多吃玉米哦!

以上12種食物都是熱量比較低,不容易形成脂肪的食物,而且飽腹感較強,能代替三餐的高熱量食物,就算是愛吃零食的女生,只要有饑餓感時就可以拿來吃一點,能很好的防止由於過度節食造成的暴飲暴食現象!

NO11、香蕉

香蕉含有豐富色胺酸(Trytophan)和維他命B6。在人的大腦,色胺酸可轉化為血清素,而維他命B6則可促進色胺酸轉化成血清素,及增加多巴胺水準。香蕉亦含豐富鉀質,有助改善身體積水及降低血壓。它同時是高纖維的食物,當纖維吸收水分後便會脹大,除了能提供飽足感外,亦能增加排便量,防止便秘。

NO12、玉米

研究表明,在所有主食當中,玉米的營養價值和保健功效是最高的。玉米中的維生素含量是稻米和小麥的5-10倍,另外,玉米中還含有大量的鎂元素。鎂有助於加強腸壁蠕動,幫助排泄體內廢物。所以,想要減肥的MM不妨多吃玉米哦!

以上12種食物都是熱量比較低,不容易形成脂肪的食物,而且飽腹感較強,能代替三餐的高熱量食物,就算是愛吃零食的女生,只要有饑餓感時就可以拿來吃一點,能很好的防止由於過度節食造成的暴飲暴食現象!

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