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冬季如何養生 冬季吃什麼養胃?

冬天天氣乾燥,濕度偏低,加上暖氣和空調的使用,會削弱人體上呼吸道的防禦功能,誘發各種呼吸道疾病;此外,冷空氣刺激胃腸,也會使人們的腸胃出現問題。一旦人體被病菌侵擾,抵抗力降低,特別容易產生發冷的感覺。

冬季溫度低,普遍風大、空氣乾燥,這種氣候對呼吸道的損害較大,使人易患感冒、支氣管炎、肺炎等呼吸系統疾病。冬季保護呼吸道應從以下幾方面入手:

一、避免受涼

當人體受涼時,呼吸道血管收縮,血液供應減少,局部抵抗力下降,病毒容易侵入。因此,冬季保護呼吸道的重點是要注意防寒保暖。感冒是引發多種疾病的誘因,要儘量避免與冷空氣直接接觸,早晨出門可戴口罩、圍圍巾。

二、淨化室內空氣

人體呼吸道是空氣必經場所,空氣污濁最容易引發呼吸系統疾病,因此要注意保持室內空氣清新。應定時開窗通風,保持空氣流通,

避免煙塵污染和刺激;陽光充足時,盡可能地讓陽光射進室內,因為陽光中的紫外線具有殺菌作用;也可用食醋薰蒸房間消毒。居室溫度控制在16℃-20℃。

三、補充營養

少吃辛辣的食物,多吃些魚、肉、蛋、奶等蛋白質豐富的食物,增強機體免疫功能;多吃富含維生素C的新鮮蔬菜水果,可中和體內毒素,提高抗病能力。

冬季氣候乾燥,空氣塵埃含量高,人體鼻黏膜容易受損,要注意多喝水,讓鼻黏膜保持濕潤,能有效抵禦病毒的入侵,還有利於體內毒素排泄,淨化體內環境。

此外,可以用鹽水含漱咽部,早晨、入睡前、洗臉時以及每次大小便後洗手時,都要堅持用冷水沖洗鼻子(並擤去鼻涕),這樣不但能增強鼻黏膜的耐寒與抗病能力,還能及時把鼻道內的細菌、病毒和塵蟎等物清除,減少感冒和過敏性鼻炎的發病。

四、注意個人衛生和個人防護

要注意勤洗手、勤漱口,不要用髒手觸摸臉、眼、口等部位;出門在外要盡可能站在空氣流通較好的地方,儘量少到擁擠的公共場所;霧天、大風天外出應戴口罩。

五、適當鍛煉

重視耐寒鍛煉(堅持用冷水洗臉,洗鼻等),可進行呼吸操、擴胸運動、腹式呼吸等訓練,增強體質,提高對氣候的適應能力和機體免疫力。

六、正確的呼吸方式

選擇正確的呼吸方式也能夠説明預防呼吸系統疾病的發生。

七、加強腹式呼吸鍛煉

鼻腔表面黏膜內有豐富的毛細血管,血液流經時,散發的熱量能溫暖吸入的冷空氣,黏膜還能分泌黏液,使鼻腔保持濕潤,並與鼻腔前部的鼻毛一起,阻擋灰塵和細菌的侵入。乾燥寒冷的空氣進入鼻腔後,會變得溫暖、清潔和濕潤,大大減小了對呼吸道及肺的刺激。呼出時,牙齒自然合攏,舌尖輕抵上齶,自我感覺舒適為度,可以防止冷空氣對咽喉與氣管的刺激。

腹式呼吸時,腹部肌肉緊張與鬆弛交替發生,使局部肌肉內毛細血管交替出現收縮與舒張,加速了血液迴圈,擴大了氧的供給,同時也有利於肌體代謝產物的排除,對全身器官組織起到調整和促進作用。在傳統的養生法中強調一定程度的腹式呼吸,

能夠讓許多常見疾病,如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂鬱症等症狀,有一定程度的減輕。

養胃秘訣

1、養成良好的生活習慣

少吃多餐,飯只吃七份飽。早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少。忌暴飲暴食。

2、改變飲食習慣

按時就餐,坐著吃飯不要站立或蹲著。戒吃辛辣,油炸,煙熏食物如燒烤等,不吃過酸,過冷等刺激強烈的食物,不飲酒,少飲濃茶,咖啡等。多吃素菜和粗纖維食品如芹菜,香菇等。

3、積極食療和按摩保健

羊肉,狗肉等溫熱食物均有養胃效果適合胃寒病症;大蒜消毒殺菌可以幫助消除炎症,建議多吃;另外枸杞,銀耳,紅棗,核桃都可以零食或入菜。飯後,睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時針環摩64圈。

最佳養胃飲食6守則

1、定時定量

即每日三餐定時,到了規定時間,不管肚子餓還是不餓,都應主動進食,避免過饑或過飽,使胃保持有規律的活動。每餐還應保持食量適度。

2、溫度適宜

飲食的溫度應以“不燙不涼”為度,否則,過燙過冷的食物進入胃部之後,都會刺激胃黏膜,久而久之,易引發胃病。

3、細嚼慢嚥

對食物充分咀嚼,使食物盡可能變“細”,以減輕胃的工作負擔。咀嚼的次數愈多,隨之分泌的唾液也愈多,對胃黏膜有保護作用。

4、飲水擇時

最佳的飲水時間是早晨起床空腹時及每次進餐前一小時。餐後立即飲水會稀釋胃液,湯泡飯也會影響食物的消化。

5、適當補充維生素C

維生素C對胃有保護作用,胃液中保持正常的維生素C量,可有效發揮胃的功能,保護胃部和增強胃的抗癌力。

6、多甘多暖

甘味食物能滋補脾胃,且可以提高免疫力,讓人保持暖和,建議多吃。

戒吃辛辣,油炸,煙熏食物如燒烤等,不吃過酸,過冷等刺激強烈的食物,不飲酒,少飲濃茶,咖啡等。多吃素菜和粗纖維食品如芹菜,香菇等。

3、積極食療和按摩保健

羊肉,狗肉等溫熱食物均有養胃效果適合胃寒病症;大蒜消毒殺菌可以幫助消除炎症,建議多吃;另外枸杞,銀耳,紅棗,核桃都可以零食或入菜。飯後,睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時針環摩64圈。

最佳養胃飲食6守則

1、定時定量

即每日三餐定時,到了規定時間,不管肚子餓還是不餓,都應主動進食,避免過饑或過飽,使胃保持有規律的活動。每餐還應保持食量適度。

2、溫度適宜

飲食的溫度應以“不燙不涼”為度,否則,過燙過冷的食物進入胃部之後,都會刺激胃黏膜,久而久之,易引發胃病。

3、細嚼慢嚥

對食物充分咀嚼,使食物盡可能變“細”,以減輕胃的工作負擔。咀嚼的次數愈多,隨之分泌的唾液也愈多,對胃黏膜有保護作用。

4、飲水擇時

最佳的飲水時間是早晨起床空腹時及每次進餐前一小時。餐後立即飲水會稀釋胃液,湯泡飯也會影響食物的消化。

5、適當補充維生素C

維生素C對胃有保護作用,胃液中保持正常的維生素C量,可有效發揮胃的功能,保護胃部和增強胃的抗癌力。

6、多甘多暖

甘味食物能滋補脾胃,且可以提高免疫力,讓人保持暖和,建議多吃。

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