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如何處理的腿部傷痛 慢跑後的疼痛

慢跑屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果,但是運動難以避免會帶來傷害,當你在跑步時有疼痛或其他不舒服的感覺時,要學會自己處理這些傷痛。

1、肌肉酸疼症狀:你感覺肌肉有燒灼感,好像在燃燒。

治療方法:放慢速度。

2、腿抽筋症狀:肌肉出現嚴重的痙攣。

治療方法:停下來伸展四肢。

3、外脛疼痛症狀:脛骨出現劇痛現象,這種疼痛可能是由訓練過度、穿不合腳的鞋子或在崎嶇不平的道路上跑步引起的。

治療方法:停止上述活動,通過伸展和加強鍛煉避免復發。

4、血糖過低症狀:頭腦開始犯迷糊,你或許會感覺到頭昏腦漲。

治療方法:補充能量,使碳水化合物達到穩定狀態。這種情況還有助於減弱痛感。

5、橫膈膜肌肉痙攣症狀:上腹部一邊感到刺痛。

治療方法:在呼氣和吸氣時,通過向裡擠壓胃部,集中精力利用橫膈膜呼吸。

6、腿生硬症狀:在極限範圍內奔跑時間過久,導致一些肌肉纖維受損,你感覺肌肉裡好像灌了鉛。

治療方法:損害已經造成,為了避免永久性損傷最好放慢腳步。

7、水泡症狀:足部傳來陣陣刺痛和灼燒感。

治療方法:用繃帶纏在容易磨損的地方,或者在這些地方塗抹潤滑油,並要保持足部乾燥。穿用導濕材料製成的襪子,或者穿雙層薄襪子。

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