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熱水沐浴有助於防治失眠

古代民間流傳"睡前一盆湯"的說法,就是指上床前先沐浴,然後就寢, 對順利入眠有好處。

睡前半小時,以30℃~40℃左右溫水,慢泡20~30分鐘。可以起到清潔身體,緩衝壓力,放鬆心情,促進氣血循環,排汗排毒,幫助睡眠的作用。

人在睡眠時的體溫比平時有所降低,睡前泡個溫水澡,體溫上升,等上床時,體溫就會下降,讓你產生睡意,助你人眠。可將刺五加50克,桂枝50克, 甘草5克,放紗布袋中投入浴缸,這種藥浴有助於消除身體疲勞。也可加人適量鮮陳皮、鮮薄荷制成藥浴,有助於緩解機體疲勞和消除虛冷。

泡熱水澡和溫度有關

(1)洗熱水澡時,人全身周圍血管擴張,其他部位的血液會流入這些擴張的血管中,使內臟器官中的血液減少,腦部血流也相對減少,大腦會感到疲憊, 從而有益於睡眠。

(2)熱水浴可使肌肉放鬆,促進新陳代謝,白天積蓄在肌肉中的代謝產物被吸收人血,

血液迴圈加速,從而能夠促進睡眠。

(3)熱水浴還有一定的心理調節作用,它可以調節自主神經功能,起到放鬆和減壓的作用。

沐浴要有所禁忌

(1)沐浴時間不宜過長,因為在過熱的水中泡的過久容易發生暈厥。

(2)不要空腹沐浴。若在空腹狀態下進行,會增加體內熱能支出,也容易發生暈厥。

(3)不要在飽餐後立即沐浴,這樣不利於食物的消化吸收和內臟器官的血液供應。如果是有心臟病的老年人,則更應注意這一點。

(4)有運動障礙的老人和患有心血管疾病者,沐浴時應由親屬陪伴,以預防意外發生。

(5)沐浴不宜過勤。沐浴過勤,易使皮膚表面的油脂丟失過多,有礙皮膚的保護,常發生感染性皮膚病或皮膚瘙癢,反而對睡眠不利。

如果在洗澡的熱水中加入一些中藥再進行浸泡,

效果事半功倍,下面就介紹一些行之有效的中藥浸泡方法,以供參考。

1、方法一

藥材:磁石、生地、夜交藤、酸棗仁、柏子仁各30克,菊花、黃芩各15 克,合歡皮、當歸各20克。

功效:適用于一切失眠患者。

用法:將全部藥材加水煮,40分鐘後,進行全身泡浴30 ~40分鐘。

2、方法二

藥材:柴胡、木香各9克,白芍、丹參各12克,檀香、五味子各6克,玉竹、酸棗仁各20克,夜交藤、生龍骨、牡蠣各30克。

功效:適用於肝氣不舒服、心神失養所致失眠。

用法:同上。

3、方法三

藥材:茯苓15克,茯神、石菖蒲各12克,遠志、人參各10克,龍齒6克。

功效:益氣鎮靜,安神定志。適用於心膽氣虛所致的失眠。

用法:同上。

4、方法四

藥材:黃連12克,朱砂15克,生地黃、當歸各10克,炙甘草6克,細辛

3克。

功效:清心、養陰、安神。

適用於心腎不交所致的失眠。

用法:同上。

5、方法五

藥材:茯神、陳皮各10克,山楂、半夏各9克,茯苓12克,連翹6克,萊菔子15克。

功效:健脾和胃,化滯消食。適用於胃氣不和所致的失眠。

用法:同上。

6、方法六

藥材:黨參15克,去心麥冬9克,五味子6克,夜交藤、龍齒各30克。

功效:適用于一切失眠患者。

用法:同上。

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