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如何進行頸部鬆弛運動?

第一節:將肩膀放鬆,慢慢將頭側向右方;然後將頭慢慢回復中間位置;再將頭側向左方。重複以上動作10次。

第二節:將肩膀放鬆,慢慢將頭向前彎;然後將頭慢慢回復中間位置;再慢慢將頭向後彎。重複以上動作10次。

第三節:肩膀和身體放鬆;慢慢將頭部向右轉;然後返回中間位置;再慢慢向左轉。重複10次。

第四節:頭部保持在中間位置,慢慢地把肩膀儘量向上縮起;然後儘量放鬆肩膀。重複10次。

第五節:將肩膀放鬆,然後慢慢將肩膀向前移;再將肩膀放鬆至中間位置;然後再向後移。重複10次。

第六節:將肩膀放鬆,用右手慢慢把頭部拉向右邊維持5秒;慢慢把頭放鬆至中間位置;再以左手慢慢將頭部拉向左邊維持5秒,回復至中間位置。重複10次。

第七節:繞和繞環。站立,兩手叉腰。繞:向左(右)繞頭。頭從一側屈經頸前繞至另一側屈,稍抬頭。繞環:向左(右)繞環。頭從一側屈經前、側、後還原,

做360度繞環動作。在進行頭頸動作練習時,身體不要跟著一起動,頸部動作幅度要大,使頸部肌肉充分伸展。

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