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在運動和頸椎鍛煉的時候應注意什麼?

外傷史是誘發頸椎病的重要原因。在人們體育鍛煉、日常工作、交通活動中易遭受頸部外傷,良好的姿勢及保護是避免其發生的重要措施,如坐車時儘量避免打瞌睡,睡覺時頸椎處於休息或彎曲位置, 肌肉韌帶鬆弛,緊急剎車可以瞬間造成頸椎的損傷。專業醫生建議, 坐車時應抓好扶手,避免頸部的損傷。早期頸部傷患者若有椎旁肌壓痛或四肢麻木、疼痛等症狀者應及時進行檢查及診治,避免延誤病情或發生嚴重後果。頸椎鍛煉方法有多種,掌握不適度,不但不能起到鞏固療效的目的,還會導致病情復發,

所以在運動時一定要注意以下要點。

(1)、緩慢:運動時動作儘量可能慢,防止頭暈、頭痛。

(2)、放鬆:運動時,頸部肌肉一定要放鬆,儘量不用力,使肌肉各關節得到舒展,促進氣血流通,加快康復。

(3)、堅持:鍛煉要持之以恆,每天3次,每次應量力而行,練習後進行自我保健按摩,

如捏一捏,點按風池、大推、肩井穴,必會有滿意效果。

(4)、漸進:逐漸加大鍛煉或運動的幅度及力量,在有症狀時可以少做鍛煉,症狀減輕或消失後可以加大幅度及頻率,這樣調節可以達到良好的治療效果,並不會加重病情。

(5)、戶外運動注意保暖:暴露在外的頸部肌肉的血液迴圈慢,代謝物質排泄也緩慢,常可導致局部發生腫脹。同時,頸部肌肉受到冷的刺激以後,局部肌肉會保護性收縮,以避免過分散熱。這樣,頸部張力增高,出現力的失衡,可導致頸椎間隙變窄,神經、血管受壓, 增加了頸椎病發病的危險,這一反應在頸部已有損傷的情況下就更容易發生。

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