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為什麼正確的睡姿、合適的枕頭是防治頸椎病的關鍵?

人生大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的,在這漫長的歲月裡,睡眠姿勢合理與否,將會對人體造成巨大的影響。因為每個人從小形成的睡眠習慣不同,故有不同的睡眠姿勢。俯臥位往往使頭頸處於一側極度扭轉的體位,這樣容易引起頸部肌肉、韌帶、關節等的勞損和退行性改變而導致頸部疾病的發生,而且壓迫心肺影響呼吸, 加重心肺負擔,故不適宜。什麼樣的睡姿合理呢?只要不影響或加重心臟負擔,不引起形體特別是頭頸部和脊柱的變形,能使全身的肌肉充分放鬆,有利於休息的睡眠姿勢都是合理的。

睡眠時,應保持頭頸部在一條直線上,避免扭曲,頸部稍高於頭部,可以起到良好放鬆作用。

良好的睡眠離不開枕頭。枕頭不合適,睡眠難安穩,起床以後頭昏腦脹,渾身不舒坦。枕頭是維持頭部正常位置的主要工具,如果使用不當,

包括高度、硬度、形狀、大小等,不僅破壞頸推的內外平衡,而且也直接影響椎管內容積的大小和局部組織的解剖狀態。因此,必須給予高度的重視。長期用枕不當,還會引起或者加重頸肩疼痛麻木的疾病。

俗話說"高枕無憂",但對頸推病患者而言,"高枕"是十分有害的,因為正常的生理前凸是維持頸椎椎管內外平衡的基本條件。如果枕頭過高,容易引起頸椎後方的肌肉群與韌帶的勞損,此時椎管內硬膜囊後壁被拉緊,並且向前方移位,而對頸髓形成壓力,如果椎體後緣有明顯的骨刺,就很容易壓迫脊髓,使頸椎病的症狀加重。

既然高枕睡眠不符合生理要求,那麼是不是可以低枕,甚至不枕枕頭?其實,這種方法也是不可取的,

如果枕頭過低,也會使頭頸部處於長期過度後仰狀態,致使椎體前方的肌肉與前縱韌帶可因張力過大出現疲勞,甚至慢性勞損。在這種情況下,若有髓核突出、脫出或骨刺形成等因素,則有可能出現症狀。

一般說來,仰臥睡時,可用自己的拳頭作標準,大約枕高一拳到一拳半時,合乎人的生理要求,可以使頸部肌肉放鬆。在側臥時,枕頭的高度應該達到肩部的高度,能夠保證頸椎的生理狀態,有利於睡眠的完全放鬆(圖5—1)

5-1 傳統枕頭與人體工學枕頭

因此,頸椎病患者的枕頭過高或過低對頸推病都是不利的,

即使是健康人,也應該注意保持頸椎前凸的生理體位,以防引起或加重頸椎的退變。

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