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女人化妝不如睡眠臉色好 改善睡眠的6大方法

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充足的睡眠, 是人們白天精神煥發的基礎來源。 充足的睡眠對於女人來說, 是重要的美容養顏秘訣。 充足有效的睡眠不僅能讓女人保持美麗, 更能防止失眠, 促進健康。 那麼如何才能擁有更好的睡眠呢?下面正佳養生網小編告訴你對女人最有益的六大睡眠方法!

對女人最有益的睡眠方法

1、每天多睡15分鐘

研究表明, 女性每天所需要的睡眠時間比男性多15分鐘。

2、晚上不打掃衛生

清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道, 從而影響睡眠。

3、擦掉化妝品

女性帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎, 夜間抹香水的人, 應該考慮到引發哮喘的可能性。

4、臥室只放鬱金香

臥室裡不能有花卉, 因為它們能引起人們的過敏反應, 而鬱金香不在此列。

5、注意腳部保暖

研究結果表明, 雙腳涼的女性的睡眠品質比足部舒適暖和的女性要差, 提高睡眠品質一定要注意足部保暖。

6、不開窗

引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室, 所以關上窗戶睡覺可提高睡眠品質。

吃什麼能改善睡眠

1、香蕉

實際上就是包著果皮的“安眠藥”, 它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外,

還富有能使肌肉放鬆的鎂。

2、亞麻籽

亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”, 富含Omega-3和脂肪酸。 當你的生活遇到阻礙, 情緒低落之時, 不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽, 也許會產生意想不到的效果。

3、杏仁

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。

所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

4、全麥麵包

一片土司, 搭配茶和蜂蜜, 能夠幫助人體釋放一種胰島素, 這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。 就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔”。

5、燕麥

燕麥是很有價值的睡前佳品, 含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。 煮一小碗穀類, 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。 試試大口大口的用力咀嚼, 足以填補你的牙洞了。

6、火雞

每到感恩節, 人們都能打上香香的盹兒, 這些都歸功於火雞, 它被認為是色氨酸的最好來源。 但是這也只是現代民間傳說而已。 當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹, 有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時, 色氨酸就會開始工作了。 深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片, 也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。

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