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幾個小動作,把肺部的廢氣排出來

現代研究發現,人的壽命長短和肺活量大小有著密切關係,肺活量的大小衡量著一個人的身體健康、精神健康狀況。老年養生除了要重視心、腦血管保健,還應當重視肺部保健。

老年人肺氣虛,肺功能衰退,就容易被感冒、肺炎、慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等症找上,那麼怎樣才能延緩肺部衰老,保持肺活量呢?可以做做健肺操,利於延緩肺組織老化,增加肺活量。

1.擴胸振臂活動

閒暇之時,成直立狀,靜心穩神,雙臂下垂,十幾秒後,雙臂平起、屈肘、握拳向兩側擴展,重複做10次,休息一會兒,再做10次。每天做兩遍,

能夠提升肺呼吸,利於氧的吸入、二氧化碳的排出。

2."吹"功

人在吹氣球、吹笛子、唱歌時,肺活量會明顯提升,加強供氧排廢,同時鍛煉肺部功能。沒事兒時吹氣球、吹笛子、唱歌,既能娛樂身心,又能提升肺活量,健肺養肺。

3.常做深呼吸

深呼吸對身體非常有益。

人的運動量大時,能夠幫助人體進行有效有氧呼吸,利於身體健康。閒暇時可以做做深呼吸操:選擇一塊空氣清新之處,抬頭挺胸,先緩緩地用鼻子吸氣,胸部儘量向外挺,讓肺部充滿空氣,大概5秒左右,屏住呼吸,憋氣5秒鐘,之後從嘴中緩緩向外吐氣,直到吐淨。重複上述操作10分鐘。 4.笑能養肺 人在笑時可以擴展胸廓,提升肺活量,伸展胸肌,宣發肺氣、調節人體氣機之升降、消除疲勞、驅除抑鬱、解除胸悶、恢復體力,讓肺氣下降。

清晨起床後,選擇個空氣清新之處,大笑幾聲,就能夠讓肺吸入充足的清新空氣,之後吐出廢氣,加速血液迴圈,進而調和心肺氣血,讓人的情緒更加穩定。平時聽到高興的事情或是有趣的笑話也可以大笑幾聲。

5.交叉抱胸

坐位,雙腳自然垂到地上。深吸氣,之後緩緩呼氣,同時雙臂交叉報做胸前,上身稍微向前傾,呼氣的時候還原。

6.雙手擠壓胸

體位,雙腳自然垂到地上。雙手放於胸部兩側,深吸氣,之後緩緩呼氣,同時雙手擠壓胸部,上身向前傾,吸氣時還原。 7.伸展胸廓

站立,雙臂下垂,雙腳間距和肩同寬。吸氣,雙手經體側緩緩向上伸展,儘量擴展胸廓,抬頭挺胸,呼氣時還原。 8.轉體壓胸

站立,雙臂下垂,雙腳間距和肩同寬。吸氣,上身緩緩地向右後方轉動,右臂隨之側平舉,同時向右後方伸展。之後左手平放到左側胸前,向右推胸部,同時呼氣。向左側轉動的動作同上,方向相反。

9.抱單膝擠壓胸

站立,雙臂下垂,雙腳間距和肩同寬。深吸氣,之後緩緩呼氣,

並且抬起一側下肢,雙手抱住小腿,同時向胸部擠壓,吸氣的時候還原,雙側交替進行。

10.抱雙膝壓胸

直立,雙腳併攏。深吸氣,之後緩緩呼氣,屈膝下蹲,兩隻手抱膝,大腿儘量擠壓腹部、胸廓,協助排除肺記憶體留氣體,吸氣時還原。

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