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幾個小動作,把肺部的廢氣排出來

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現代研究發現, 人的壽命長短和肺活量大小有著密切關係, 肺活量的大小衡量著一個人的身體健康、精神健康狀況。 老年養生除了要重視心、腦血管保健, 還應當重視肺部保健。

老年人肺氣虛, 肺功能衰退, 就容易被感冒、肺炎、慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等症找上, 那麼怎樣才能延緩肺部衰老, 保持肺活量呢?可以做做健肺操, 利於延緩肺組織老化, 增加肺活量。

1.擴胸振臂活動

閒暇之時, 成直立狀, 靜心穩神, 雙臂下垂, 十幾秒後, 雙臂平起、屈肘、握拳向兩側擴展, 重複做10次, 休息一會兒, 再做10次。 每天做兩遍,

能夠提升肺呼吸, 利於氧的吸入、二氧化碳的排出。

2."吹"功

人在吹氣球、吹笛子、唱歌時, 肺活量會明顯提升, 加強供氧排廢, 同時鍛煉肺部功能。 沒事兒時吹氣球、吹笛子、唱歌, 既能娛樂身心, 又能提升肺活量, 健肺養肺。

3.常做深呼吸

深呼吸對身體非常有益。 人的運動量大時, 能夠幫助人體進行有效有氧呼吸, 利於身體健康。 閒暇時可以做做深呼吸操:選擇一塊空氣清新之處, 抬頭挺胸,

先緩緩地用鼻子吸氣, 胸部儘量向外挺, 讓肺部充滿空氣, 大概5秒左右, 屏住呼吸, 憋氣5秒鐘, 之後從嘴中緩緩向外吐氣, 直到吐淨。 重複上述操作10分鐘。 4.笑能養肺 人在笑時可以擴展胸廓, 提升肺活量, 伸展胸肌, 宣發肺氣、調節人體氣機之升降、消除疲勞、驅除抑鬱、解除胸悶、恢復體力, 讓肺氣下降。

清晨起床後, 選擇個空氣清新之處, 大笑幾聲, 就能夠讓肺吸入充足的清新空氣, 之後吐出廢氣, 加速血液迴圈, 進而調和心肺氣血, 讓人的情緒更加穩定。 平時聽到高興的事情或是有趣的笑話也可以大笑幾聲。 5.交叉抱胸

坐位, 雙腳自然垂到地上。 深吸氣, 之後緩緩呼氣, 同時雙臂交叉報做胸前, 上身稍微向前傾, 呼氣的時候還原。

6.雙手擠壓胸

體位, 雙腳自然垂到地上。 雙手放於胸部兩側, 深吸氣, 之後緩緩呼氣, 同時雙手擠壓胸部, 上身向前傾, 吸氣時還原。 7.伸展胸廓

站立, 雙臂下垂, 雙腳間距和肩同寬。 吸氣, 雙手經體側緩緩向上伸展, 儘量擴展胸廓, 抬頭挺胸, 呼氣時還原。 8.轉體壓胸

站立, 雙臂下垂, 雙腳間距和肩同寬。 吸氣, 上身緩緩地向右後方轉動, 右臂隨之側平舉, 同時向右後方伸展。 之後左手平放到左側胸前, 向右推胸部, 同時呼氣。 向左側轉動的動作同上, 方向相反。

9.抱單膝擠壓胸

站立, 雙臂下垂, 雙腳間距和肩同寬。 深吸氣, 之後緩緩呼氣, 並且抬起一側下肢, 雙手抱住小腿, 同時向胸部擠壓, 吸氣的時候還原, 雙側交替進行。

10.抱雙膝壓胸

直立, 雙腳併攏。 深吸氣,

之後緩緩呼氣, 屈膝下蹲, 兩隻手抱膝, 大腿儘量擠壓腹部、胸廓, 協助排除肺記憶體留氣體, 吸氣時還原。

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