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有哪些簡單實用小動作可以防治頸椎病?

許多頸椎病患者由於工作繁忙或其他原因,無法到醫院接受正規治療。為了緩解這一矛盾,這裡介紹一些簡單易行的自我按摩方法, 可在症狀加重時隨時加以應用,但最好在早晨醒後進行。因為此時經過一夜的休息,頸背部的肌肉處於相對放鬆狀態,有利於增強按摩的效果。

首先進行臉部按摩。用兩手手掌分別搓臉的正面、側面及耳後各10次,然後五指分開如梳頭狀自前向後10次;其次分別用左右手揉擦對側的前頸各10次,揉拿對側肩井穴各10次;頸部疼痛者可用雙掌根揉拿頸部,隨後揉擦後頸部10次,並上下移動、抓拿後頸部,依次用拇指點揉左右風池穴及翳風、頸百勞等,用拇指對頸背部痛點揉按; 最後手托枕部,一手反掌托下頜,進行輕柔的頭部上仰位旋轉運動。此外,有頭暈症狀者,可將兩手五指分開,用指尖輕叩頭部;手臂麻木者,可沿上臂、前臂順序揉擦,

並配以曲池、合穀穴點按,以加強療效。自我按摩可每日進行3次,每次5~15分鐘,貴在堅持,長期進行有較好療效。

足底按摩也是很好的預防頸椎病的方法,對頸推病的治療有一定的輔助作用。有條件的患者可以去正規的足底按摩場所接受足底按摩。

不過,家人間也可以互相操作,具體方法是先把腳洗乾淨,最好把腳用熱水泡15分鐘左右,注意水溫不要太高,以初次腳觸水時能夠耐受,不覺得太燙為度。泡完腳後,把腳擦乾,把需要做按摩的腳暫保暖起來,比方說拿衣物蓋上,或穿上乾淨的襪子都可以。給腳主要是給足底和腳縫擦上按摩膏或橄欖油,而後按足底的一些器官反射區(最好事先熟悉一下相關足底器官反射區和相關足底按摩知識再操作),雙足外側第五趾骨中部(足外側最突出點中部)。頸部肌肉反射區:雙足底腳趾後方的2釐米寬區域。按摩方法:用拇指指尖或指腹,也可用第2指或第3指的關節,以數毫米幅度移動。力度最初較輕,漸漸增強,以稍有痛感為宜,
做完一隻腳,再做另一隻,方法一致。每次10~30分鐘左右。每星期或每兩個星期做一次,對頸椎病能起到很好的預防作用。對頸椎病患者每天早晚各按摩一次,堅持一段時間以後,對一般患者也有一定的療效。

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