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早餐食譜大全 5種適合男性的健康早餐

許多的上班族男性平時壓根沒有吃早餐的時間,許多的人不吃早餐的原因就是沒有時間!其實想要吃一頓營養的健康早餐是非常容易的哦,只要男士們瞭解了下面的幾種簡單早餐,就可以保護胃健康了哦!還不知道怎麼安排早餐的男士們學習一下吧!

冰鎮燕麥粥

燕麥粥無需保溫。衝開後,拿出一小部分裝進小容器冷藏在冰箱裡。這樣你出門的時候,就可以拿出來,用一個小勺就可以食用了。簡單地把蛋白粉(比如豌豆、大麻或者有機乳漿)混進燕麥粥,加些熱水攪拌,拌入新鮮的水果、肉桂、堅果,

然後冷藏。或者不加蛋白粉,把燕麥粥,水果,肉桂,堅果混進脫脂有機希臘式優酪乳,冷藏一下作出可擕式果麥早餐。

煎蛋

很多男士都喜歡在週末吃煎蛋,但是在工作日,早餐做煎蛋挺耗時的。不過這些可以預先做準備,在週末就可以為下周做準備,用沸騰的開水沖有機蛋,當你在做晚飯時,拿出幾分鐘為第二天的早餐做個簡單的雞蛋沙拉。將碎雞蛋和鱷梨沙拉醬或者香蒜沙司,蔬菜片,外加一小勺煮熟已冷卻的藜麥或糙米混合攪拌,帶上一把叉子,早上出門的時候就可以吃了。

把早餐當正餐

如果早上8點在院裡吃扁豆或三文魚,還拌上沙拉,這看起來會很奇怪。但是,誰說早餐就必須和午餐、晚餐不一樣?很多人都在晚餐吃雙份的量,隔天的早餐就簡單吃兩口。試一試吧,你會發現你每天的最愛就是快炒,全素義大利面,或者是新鮮的開胃菜色拉。

鮮果奶昔

鮮果奶昔食用方便,我知道當你上班快遲到時,你會把要吃東西都放進攪拌機,一按開關自行攪拌,這樣你就可以有更多的時間。

如果真是這樣,睡前混合一杯鮮果奶昔,用密封罐裝起來,放進冰箱。第二天要出門時,就可以拿出來飲用,喝前搖一搖杯子即可。

休閒食品作早餐

從休閒食品中選出一些來做早餐也很OK,包括蔬菜拌鷹嘴豆泥、全麥餅乾,或者是用堅果和籽混成的什錦雜果,脫糖不含防腐劑的乾果,又或是觸手可及的全穀物麥片。

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