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糖尿病患者運動時應該注意的事項

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生命在於運動,這是膾炙人口的一句名言,確實,運動對於身體健康來講非常重要, 而對於糖尿病人來說,更是一種既簡單又有效的治療方法。

在我國,中醫自古以來就非常重視消渴病的運動療法,隋代著名醫學家巢元方在其著作《諸病源候論》提出:消渴病要先行120步,多者千步,然後食之。

在外國,20世紀30年代,一些著名的醫學家形象地用"三駕馬車",即飲食、運動、注射胰島素對糖尿病進行綜合治療。可見,不管是中國還是外國,都很重視運動對於糖尿病的治療作用。

那麼,運動到底是怎麼起的作用的呢?

大家知道,運動肯定要消耗身體的能量,這就要求全身組織必須更多地利用血糖, 在這種情況下,血糖自然會降低。另外,運動可以增強靶細胞,也就是胰島素受體對胰島素的敏感性,讓胰島素更好地發揮作用,從而降低血糖;運動可以加速脂肪代謝,有利於減輕體重,預防糖尿病的心腦血管併發症,如動脈硬化、冠心病等。

運動有利於糖尿病的恢復,但是糖尿病人的運動也要注意一些事項:

1、糖尿病人必須做有氧運動

因為劇烈的無氧運動會導致血糖高。當運動加劇時,人體需要大量的能量,交感神經系統就會刺激內分泌器官,釋放腎上腺素和去甲腎上腺素,並刺激肝臟釋放血糖,當血糖釋放速率大於肌肉的血糖吸收速率時,血糖水準自然就上升了。所以糖尿病人一定要選擇有氧運動,也就是舒緩的運動方式,而不是劇烈的運動方式。比如說慢跑、太極拳、騎自行車等。

2、糖尿病人運動量不能過度

糖尿病人在運動的時候一定要掌握好火候,只要感覺身體微微發熱就好了,不要讓自己大汗淋漓,每次運動半個小時左右為好,時間短了起不到作用,時間長了又會加重病情,所以一定要把握一個度。

3、糖尿病人運動最好在餐後一兩個小時

糖尿病人最好選擇在餐後一兩個小時進行運動,因為這時候身體對糖的吸收最快, 所以血糖值也最高,如果在此時運動,隨著身體能量的消耗,糖的分解代謝增強,便可使餐後增高的血糖降下來,防止血糖的波動。

4、外出運動不要太早

在一天中,糖尿病患者運動的最佳時間為上午10點左右,而不是清晨,因為血糖有晝夜波動的規律,這一規律顯示清晨為血糖最低值,而運動的目的就在於降低血糖, 防止血糖升高。

5、運動要持續、有規律

運動降糖的前提是堅持不懈地進行運動,三天打魚兩天曬網是不會達到鍛煉的目的的,只有不間斷的運動才能使血糖下降。另外,運動時間和強度也要固定,以免血糖波動過大,每週運動三四次,每次半小時為宜。

6、不要在空腹或者降糖最強時運動

不要在空腹時運動,以免出現低血糖休克; 另外,避免在胰島素或口服降糖藥作用最強時運動,如在短效胰島素注射後的一個小時不要參加運動,因為運動既消耗葡萄糖又增加血流而加大藥物降糖作用,因而發生低血糖的機會很大。

7、運動需要循序漸進,不能操之過急

有一些糖尿病患者由於平時缺乏運動,稍微活動就會覺得疲乏不適。所以,在你的運動計畫中,運動量要循序漸進。可以先從散步開始,慢慢過渡到慢跑、登山等。時間可以從每次10分鐘開始逐漸增加。,

8、運動前要熱一下身,運動後要做一些整理的活動

糖尿病患者要注意調整好運動的節奏,在運動前做一些簡單的熱身運動,逐漸加大運動量,使心肺功能有一個適應的過程。

運動即將結束時,最好用10分鐘左右的時間來做一些整理活動,而不要突然停止, 比如,當你慢跑半個小時之後,先改為快走或者慢走,然後伸伸腰、壓壓腿,再停下來休息。

9、有些糖尿病患者要禁止運動

大多數糖友都能從運動中獲益,但是由於運動會引起身體的明顯變化,對一些患者可能產生不良影響,所以,有些糖尿病患者是不宜運動的,比如:

重型糖尿病患者,空腹血糖在25mmol/L以上,運動可能出現高血酮,故禁止運動;

糖尿病患者併發急性感染、酮症酸中毒時,要停止運動;

糖尿病患者有嚴重消耗體征、高血壓、視網膜病變、心腎衰竭併發症時,運動要謹慎,禁止劇烈運動。

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