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防治便秘的幾個小動作

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便秘是辦公室女性的常見病, 主要表現為大便硬結, 以至排便困難、疼痛, 絕大多數是由現代生活方式造成的, 比如攝取膳食纖維不足、飲水量過少、缺乏足夠的鍛煉等。 下面這幾個小動作可以對腸道系統起到較強的按摩作用, 能達到防止便秘的效果。

動作一:罐頭開啟和炮彈式

第一步:仰臥, 兩腳伸直, 雙手放在身體兩側。 彎屈右膝, 把右大腿儘量收近胸膛, 兩手十指相交, 抱住右膝。

第二步:用腹部力量把頭抬到右膝處, 用鼻子接觸膝蓋, 感受腹部肌肉的緊繃。 之後回復原位, 換左腿重複, 左、右兩腿各做6次。

第三步:兩腿均屈膝, 兩大腿貼近胸膛, 兩臂抱住雙膝, 腳尖繃直。 儘量抬高頭部, 用下巴接觸膝蓋, 感受腹部肌肉的緊繃。 吸氣, 慢慢把頭部放回地面上。 呼氣, 放開十指, 同時把腿伸直, 放回地面上。

動作二:雙腳前後移

端坐在椅子前沿, 雙手自然垂於身體兩側, 用腰腹力量移動雙腳, 當向前移動左腳時, 右腳相應地向後移。 向前移動右腳時, 左腳相應地向後移動。 注意雙腳要擦著地面移動。

這兩組動作可以增強腸胃的蠕動, 有助排便。

動作三:按摩大色際

按摩右手時, 左手拇指掌面壓在右手大魚際處,

食指壓在合穀穴上, 拇指開始按摩大魚際肌, 有輕度壓迫感為宜。 按摩2分鐘後再用相同手法按摩左手大魚際肌。 反復交替按摩, 有便意後立即如廁。

此按摩法能有效改善腸胃的消化和吸收功能, 緩解便秘症狀。

動作四:按摩腸腹

拇指和食指輕輕對捏, 兩足開立與肩同寬, 腿微曲溜臀, 用髖部緩慢地畫平圓, 旋轉腰部以調理縱行諸經, 使腸道得到柔和的按摩。 旋轉過程中有時會出現非常輕微的腹痛, 很快就會有便意。

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