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防治便秘的幾個小動作

便秘是辦公室女性的常見病,主要表現為大便硬結,以至排便困難、疼痛,絕大多數是由現代生活方式造成的,比如攝取膳食纖維不足、飲水量過少、缺乏足夠的鍛煉等。下面這幾個小動作可以對腸道系統起到較強的按摩作用,能達到防止便秘的效果。

動作一:罐頭開啟和炮彈式

第一步:仰臥,兩腳伸直,雙手放在身體兩側。彎屈右膝,把右大腿儘量收近胸膛,兩手十指相交,抱住右膝。

第二步:用腹部力量把頭抬到右膝處,用鼻子接觸膝蓋,感受腹部肌肉的緊繃。之後回復原位,換左腿重複,左、右兩腿各做6次。

第三步:兩腿均屈膝,兩大腿貼近胸膛,兩臂抱住雙膝,腳尖繃直。儘量抬高頭部,用下巴接觸膝蓋,感受腹部肌肉的緊繃。吸氣,慢慢把頭部放回地面上。呼氣,放開十指,同時把腿伸直,放回地面上。

動作二:雙腳前後移

端坐在椅子前沿,雙手自然垂於身體兩側,

用腰腹力量移動雙腳,當向前移動左腳時,右腳相應地向後移。向前移動右腳時,左腳相應地向後移動。注意雙腳要擦著地面移動。

這兩組動作可以增強腸胃的蠕動,有助排便。

動作三:按摩大色際

按摩右手時,左手拇指掌面壓在右手大魚際處,食指壓在合穀穴上,拇指開始按摩大魚際肌,有輕度壓迫感為宜。按摩2分鐘後再用相同手法按摩左手大魚際肌。反復交替按摩,有便意後立即如廁。

此按摩法能有效改善腸胃的消化和吸收功能,緩解便秘症狀。

動作四:按摩腸腹

拇指和食指輕輕對捏,兩足開立與肩同寬,腿微曲溜臀,用髖部緩慢地畫平圓,旋轉腰部以調理縱行諸經,使腸道得到柔和的按摩。旋轉過程中有時會出現非常輕微的腹痛,

很快就會有便意。

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