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前列腺炎的防治

前列腺炎是辦公室男士常見的一種病症,它雖然不會直接威脅生命,但會嚴重影響生活品質,讓人苦不堪言。事實上,辦公室男士之所以患此病症,與長期的工作壓力和繁忙的生活節奏有很大關係,如果不及時防治,一旦延誤病情,就會嚴重感染,甚至導致不育。如何防治?運動是有效的方法之一,因為當人體處於運動狀態時,全身的血液迴圈會加快,盆腔、前列腺局部的充血狀態就會減輕,從而緩解前列腺炎症狀。下面就為大家介紹瑜伽中防治前列腺炎的體位法——輪式變式,其中的伸展與彎曲動作都能刺激前列腺,

令其更加健康。

輪式

第一步:背部貼地仰臥,屈膝,腳掌貼地,小腿儘量緊貼大腿後面,兩手放在體側,掌心向下。

第二步:手臂後彎,雙手放在兩側,掌心平貼地面,指尖指向腳的方向。

第三步:收緊臀部及大腿,深深吸氣,仍保持腳掌緊貼地面,

手臂用力,由腰部帶動背部拱起。頭依然保持貼地狀態。

第四步:手臂和雙腿繼續用力,將背部完全拱起。感覺像是脊椎在一節一節地伸展。手臂同時用力伸直支撐在地面上,頭部低垂。舒適而平穩地呼吸。保持這個姿勢10秒鐘。

第五步:回復時,彎曲雙肘,借此先慢慢把頭放低到地面上,接著把背部滑回地面上,然後雙臂抱住小腿,向頭部拉近。同時頸部與膝部相觸,自然呼吸,以緩解此式帶來的腰背緊張。

注意事項:一定要在完全熟練輪式的情況下再嘗試以下幾個變式。

變式一:上輪式

第一步:站立,兩腳張開與肩同寬,身體微微向後彎曲,手臂下移,抓住腿的後側。

第二步:手臂向後伸,繼續讓身體後彎,注視後方地板,想像自己的手快要碰到地。

第三步:慢慢將手放到地上,膝蓋後彎,深呼吸,儘量保持此姿勢直到感覺累為止。可以依自己的情況多做幾次。

變式二:手碰腳

由輪式開始,雙手往腳跟處慢慢移動,一邊移動一邊想像自己快要抓到腳跟,直至指甲碰到腳跟。如果經常練習,短時間內可以增強脊椎及肩膀的柔軟度。

變式三:四肢輪流抬高

從輪式開始,吸氣,將一條腿抬高,保持此姿勢幾秒,放下並換腿練習。接著換左、右臂分別抬高。

變式四:肘碰地

從變式二開始,抓住腳跟,手肘彎下並著地,吸氣,慢慢將一條腿抬高,保持此姿勢不動。腿放下,換另一條腿練習。每側各做2 ~ 3次,然後臀部放下並放鬆。

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