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簡單易學的睡前催眠操

睡眠障礙已經成為遍及全球的普遍問題,有關專家反映,失眠已成為神經科門診的第二大疾病。失眠者中大多數為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領,並且女性多於男性。這些人由於個人不良的生活習慣、壓力過大等原因,長年飽受失眠問題的困意糾正不良的生活習慣和釋放壓力外,我們不妨在晚上臨睡前搞點催眠小動作,可以讓睡意來得更快一些。

1、揉搓面部

在安靜的房間內平心靜坐,放鬆身心,閉目,然後把雙掌放於鼻子兩側,從下巴頦向上搓面部至前髮際,再自上而下搓面部50 ~ 60次。揉搓力度不宜過大。

2、擺動軀幹

身心放鬆,兩腳分開站立,稍寬於肩,雙手叉腰,上身向左右各擺動30次。

3、繞環肩臂

身心放鬆,保持站立姿勢,雙手放於肩上,兩肘由前向上、向後、向下繞環30次, 再反方向繞環30次。注意動作幅度和速度要適當,不能太快,以免引起神經緊張和興奮; 也不能過慢,否則達不到治療的效果。

4、深呼吸下蹲

身心放鬆,兩腳稍微分開站立,吸足氣後,屈膝下蹲,同時慢慢呼氣,頭隨下蹲而垂於兩膝間,雙手放於兩腿外側,然後逐漸站起並吸氣,還原為站立姿勢。反復做12次, 動作要緩慢,呼吸要深長。

5、拍打身體

站立,雙腳稍分開,然後再用雙掌輕輕拍打全身肌肉,順序是“胸—背—腹—腰—臀—上肢—下肢”,要從上向下拍打全身。動作力度宜適中,切忌用力過猛, 每個部位拍打12次。

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