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3種呼吸療法治療失眠

失眠的因素有很多種,比如生理、心理、環境等,這些因素都會導致自主神經功能紊亂,使交感神經和副交感神經之間不平衡,從而引發失眠。而呼吸療法加上意念練習,能有效糾正副交感神經之間的不平衡,改善腹部經絡氣血運行,因而對治療失眠,尤其是自主神經功能紊亂所致的失眠非常有效。下面就為大家介紹3種常見的呼吸療法,患有失眠症的朋友不妨認真學習、實踐。

方法一:自然呼吸療法

首先我們躺在床上,先放鬆頭部,從頭髮開始,放鬆頭髮,然後放鬆眼眉。眼眉放鬆之後做深呼吸,慢慢地深呼吸。

吸氣時腹部自然鼓起,呼氣時腹部徐徐松下去;吸氣時間較短,呼,時間較長,兩者時間比例約為1:2。進行呼吸運動時還要有一種意念, 即吸氣時好像一股氣從腳跟往上升,一直到頭枕部,呼氣3寸好像一股氣從頭部慢慢向下推移,最後從足趾排出。這樣循環往復地一呼一吸,你就會不知不覺地進人夢鄉。

方法二:胸腹式呼吸療法

第一步:仰臥在被窩中,雙手自然放在身體兩側,閉上眼睛,用鼻子慢慢吸氣,將吸人的氣運人腹部中央,充滿肺下部。將雙肋向兩側擴張,以便吸人的氣體能滲透到肺部的各個部位。

第二步:接下來,徐徐呼氣。先輕輕收縮下腹,等下肺部的氣體全部呼出後,屏息一兩秒鐘,再開始下一次的吸氣動作。

第三步:吸氣時,慢慢舉起雙手至頭上,手臂舉到頭頂部位;呼氣時,慢慢將手臂沿弧線轉回到身體兩側。無論是吸氣動作還是呼氣動作,都要緩慢進行。

方法三:深呼吸催眠法

第一步:平躺在床上,全身放鬆,心中不要有雜念,全身心投入,雙手放在身體兩側,

閉目。

第二步:呼氣時要閉口,用鼻子吸氣時要細、要沉,吸足氣後再呼氣。呼氣時要緩慢,呼出後再吸氣,如此循環往復。

第三步:掌握好深呼吸的時間,一般宜在15分鐘左右,以輕鬆入睡為度。持之以恆, 可顯著提高睡眠品質。

以上3種呼吸療法,不管你採用哪一種來治療失眠,都要注意:保持臥室內清新的空氣,睡前要開窗換氣10分鐘左右,否則污濁的空氣侵入人體,不但起不到催眠作用, 反而會對人體造成傷害;有嚴重呼吸疾病患者或身體虛弱者不宜用此方法;要注意臥室四周環境,以防光線、雜訊影響療效,使人難以入睡。

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