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彎彎腰盤盤腿就能促進睡眠

失眠症是睡眠障礙的一種表現形式,對人體的傷害主要是精神上的,一般不會使人致命。但若是長期失眠,就會使人注意力不集中、記憶力減退,嚴重的還會導致器質性的疾病,不利於身體健康和正常的工作與生活。對此,不少人為了擺脫失眠的困擾,借助安眠藥來催眠,而實際上過度依賴安眠藥會對身體造成更大的危害。下面這兩個小運動對失眠尤其是輕度睡眠障礙有很好的療效,能夠調節和放鬆機體,提高睡眠品質,失眠者不妨試一試。

1、彎腰運動

第一步:取坐位,雙腿向前伸直,屈膝,雙腳併攏,

將雙手掌心向下環抱住膝蓋, 保持自然呼吸。

第二步:腳尖慢慢向上抬高,呼氣,上身向前彎腰,雙手分別捏住雙腳腳尖,可彎曲雙膝,腹部儘量內縮。

第三步:吸氣,雙腿逐漸向前伸直,繼續向前彎腰, 先是腹部,然後是胸部、臉部、前額,最後放鬆頸部,下巴向膝蓋靠攏,達到頭觸膝蓋,反復做4次。長期堅持,效果將更為明顯。

2、盤腿扭腰

第一步:雙腿向前伸直,彎曲左膝,將左腿放於右大腿上,然後雙手將右腳搬于左大腿上,雙手自然放於雙膝上。背部要挺直,胸部也應自然挺起,目視前方。

第二步:將左手放於右膝蓋上,上身保持挺立,身體和頭部向右扭轉,並深呼吸。

第三步:右手放于左膝蓋上,上身保持挺立,身體和頭部向左扭轉,再深呼吸。

反復做4次即可。

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