首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 疾病養生 » 失眠

擺脫失眠困擾的自我催眠法

自我催眠屬於一種催眠暗示技術,當人在清醒狀態下暗示雖然也有作用,但在睡眠狀態下,暗示的內容進人潛意識領域更具有強大而持久的威力。所以催眠狀態下的暗示,不僅能改變身體的感覺、意識和行為,而且還可以影響內臟器官的功能,從而更好地保護身心健康。那麼怎麼進行自我催眠呢?下面給大家介紹一種最常用的方法,具體步驟如下。

第一步:誘導

誘導實際上相當於一種放鬆人靜的過程。選擇一個安靜無聲、燈光昏暗柔和的房間, 端坐在椅子上,雙手平放於膝,選一件與眼睛水準或略高的東西,

或者是牆上的某一點,安靜而平穩地凝視它。深吸氣,儘量屏住氣,並使全身肌肉繃緊,特別是雙手應用力,然後慢慢呼出氣,並逐漸放鬆全身肌肉,如此重複做幾次。從300慢慢往回倒數,如果中途忘了,可以從頭開始,或從任意一個數開始往回數。在數數的同時,意念雙腳肌肉放鬆,直到雙腳柔軟鬆弛幾乎無知覺,然後由腳開始向上放鬆踝關節、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、雙手、前臂、肘部、肩部、頸部、面部,此時上眼瞼儘量下垂,漸漸閉合, 頭部也可輕緩地前傾、下垂。

第二步:加深

這一步是在誘導放鬆的過程中進一步人靜。這時,可以在腦海中重複回憶某句話或某物,或者想像著某種可以使自己平靜下來的場面。比如,

可以想像著自己從喧鬧的人群中走出去,來到一片蔚藍的大海邊,然後登上一葉小舟,翩然漂浮在遼闊的海洋上,周圍除了自己和這只船,什麼都沒有,若有若無,好似進入美妙的仙境。

第三步 指令

指令也就是為達到某一目的,而不斷告誡自己平時想去做而又難以做到的事。比如, 你想減肥,想使自己達到理想的體形和體重,這時,你可以想像自己站在一面大鏡子前,在鏡子裡,可以見到自己煥然一新、十分理想的形象,你不斷告誡自己:"如果我達到了那種理想的體重,會顯得更精神、更美麗。一旦我體內的營養夠了之後,我就不會再有饑餓感,不再多吃東西了。這樣,我就會保持美好的體形。

上面這套自我催眠法,可能你在剛開始的練習中效果並不太理想,不過別灰心,堅持下去,多練習幾次後就可以收到良好的催眠效果。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示