首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 疾病養生 » 失眠

睡前健身操幫你安然入眠

美國佛羅里達州的健身專家,曾對不同時間的健身效果做過研究,結果顯示,運動的時間和睡眠的品質之間存在某種聯繫,尤其是對中老年人來說,睡前運動比清晨或傍晚運動,可能更具健身功效,有助睡眠。下面就給失眠的朋友推薦一套睡前健身操,幫你安然入睡。

1、按摩頭部

端坐在椅子上,把雙手的食指、中指和無名指彎曲,然後用指端往返按摩頭部,用力要適度,速度均勻有節奏,按摩時間為1 ~ 2分鐘。此動作可以加強腦部供血、有助睡眠、強健腦細胞。

2、搓摩雙耳

端坐在椅子上,用兩手大拇指側面,

緊貼雙耳下端,由前向後,自下而上,用力搓摩雙耳1 ~ 2分鐘。此動作能疏通經脈、清熱安神。

3、按摩頸肩

坐在椅子上,用兩手手掌,用力搓摩雙耳肌群,重點按摩頸後脊柱兩側的肌肉,時間1 ~ 2分鐘。此動作可緩解疲勞,預防頸肩病變。

4、推摩胸背

坐姿,用兩手手掌,自上而下用力推摩前胸、後背和後腰,

時間1 ~ 2分鐘。此動作可以疏通臟腑經脈、安神助眠。

5、按摩雙腿

坐姿,兩手掌心相對,分別放在左腿內外兩側,從大腿根部開始,由上而下,用力順推下肢,時間約1分鐘。然後按摩右腿1分鐘,按摩手法相同。此動作可以緩解腿部疲勞。

6、搓腳按摩

坐姿,用右腳掌心往返搓摩左腳背所有部位,然後用左腳心往返搓摩右腳背所有部位,再用右腳跟搓摩左腳心,用左腳跟搓摩右腳心,時間2 ~ 3分鐘。此動作可貫通陰陽經脈,消除腳部疲勞。

7、按摩腹部

仰臥,把兩掌重疊,緊貼腹部,先按順時針方向,再按逆時針方向,按摩腹部所有部位,重點在臍部周圍,時間2 ~ 3分鐘。此動作有促進消化吸收、強健脾胃的功效。

注意事項:在做上面這套健身操時,

舌尖要輕抵上顎,閉目養神,心緒寧靜,排除雜念,肢體充分放鬆;雙手應緊貼皮膚,滲透力越強越好,這樣才能達到更好的按摩效果。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示