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能使人產生嗜睡感的入眠操

我們知道,適合失眠患者的運動項目有很多,比如跑步、騎車、滑冰等,但是這些運動項目往往運動量很大,容易使身體過度疲勞而產生不適感,甚至反過來影響睡眠。所以對於大多數失眠患者來說,最好應從做操、走步開始,在睡前進行一定的運動,這樣才能促進並加深睡眠。下面就給大家介紹一套能排遣有害的緊張情緒、使身體恢復正常的狀態、易於人眠的動作。

第一步:立正姿勢,深吸氣,最後屏息,兩臂儘量伸直;雙手握拳,使肌肉緊張起來, 口中數數直到兩臂顫抖,默念“緊張起來了”。然後呼氣,上體前傾,

下垂雙臂來回擺動, 肌肉放鬆,默念“放鬆了”。

第二步:立正姿勢,雙手握拳於胸前。雙臂、肩帶及面部肌肉緊張,默念“緊張起來了”;然後身體前俯,雙臂垂直下垂,雙手交疊,默念"放鬆了"。

第三步:提踵站立,雙臂上舉,雙手相握。先深呼氣,全身肌肉緊張。數數,直到肌肉顫抖,默念“緊張起來了”。然後呼氣,深蹲,頭自然前傾,雙臂放鬆,默念“放鬆了”。

第四步:坐姿,雙手置於膝上。先深呼氣,雙手用力壓大腿,雙腳用力壓地面,肌肉緊張。數數,一直數到顫抖,默念“緊張起來了”。然後呼氣,放鬆,默念“放鬆了”。

第五步:仰臥,屈髖,屈膝,大腿靠向腹部,雙手抱膝。先吸氣,抬頭,數數,默念“緊張起來了”。然後呼氣,放鬆,放下兩腿伸直身體,充分體會肌肉疲勞後放鬆的愉快感, 默念“放鬆了”。

第六步:坐姿,一手放在太陽穴處,頭靠著手直到頸部肌肉疲勞。然後放鬆,同時用手按摩頸部。

第七步:收頜,使面部肌肉緊張,然後放鬆,按摩面部。

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