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瑜伽小動作趕走神經衰弱性失眠

神經衰弱這個詞對於大家來說都不陌生,主要是指精神活動長期過度緊張,而導致大腦的興奮和抑制功能失調,屬於神經官能症的一種類型。而神經衰弱性失眠,則是在神經衰弱症中,以失眠為主要臨床表現的症狀的一種睡眠障礙。患有神經衰弱性失眠的人,一般都有神經過敏的表現,比如臥室中輕微的聲音或不適宜的溫度,都能影響到他們的睡眠。由此可見,這種類型的失眠對人的危害很大,也嚴重影響正常的生活與工作。怎麼防治此病呢?下面這套瑜伽小動作大家不妨試一試。

第一步:平躺軟墊上,

兩腳併攏,膝蓋曲起,兩手臂環抱住小腿,讓臀部抬高,離開地面

第二步:身體往後,背部和頭部與地面相貼,整個臀部離開地面,眼睛閉上,調養精神。

第三步:坐在軟墊上,右腿伸直,左腿彎曲,放在右大腿上。右手抓住左腳腳踝處, 左手握成拳狀,放在右手手肘處,注意肩膀部位稍微往右扭動。

第四步:平躺在軟墊上,然後膝蓋向上曲起,兩腳著地,兩手臂伸直,與地面相貼。接著臀部和背部儘量抬起,停留數秒。

第五步:左膝蓋跪地,兩手伸直,手掌撐在地上。右腳往斜上方伸直,頭部後仰, 腰部儘量往上彎曲成弧形。

第六步:兩膝蓋跪地,兩手伸直,手掌撐在地上。頭部往上抬,同時臀部翹起,腰部往下面壓,讓腹部與地面距離拉近。

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