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改善睡眠的5個小妙招

1、食物助眠法。晚餐喝點小米百合粥,睡前喝一杯溫熱的牛奶,都可以讓你很快引發睡意。此外,睡前不要服用含咖啡因的食物或藥物,不要抽煙喝酒,因為任何引起神經系統興奮的行為都會引發失眠。

2、運動助眠法。適當地進行瑜伽、打球、走步、游泳、跳舞等運動,不但有利於強身健體、調節焦躁不安的情緒,還非常有益於睡眠。但應注意,每次運動的時間不宜超過1小時,每週堅持5天以上為宜。

3、疲倦助眠法。睡不著的時候,可以找點自己認為枯燥或者無趣的事情來做,比如看一些枯燥的書,找點情節乏味的電影,

聽點單調的音樂,直到困得不行了就可以直接進入睡眠。

4、香薰助眠法。可以在屋子裡擺放有助睡眠的花草,如茉莉花、薰衣草、鼠尾草、迷迭香之類的植物,嫌麻煩的話,選擇植物的香薰精油來助眠效果也是不錯的。

5、睡眠限制法。躺在床上的時間過多卻無法進人完全睡眠狀態,

往往使人花更多的時間來入眠,這樣反而容易進人惡性循環,影響睡眠的時間和品質。因此合理安排和控制睡眠時間,同樣對睡眠有益。

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