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自我按摩小動作輕輕鬆松改善失眠

借助自我按摩來治療失眠,是一種既方便而又經濟的方法,除了可以迅速誘導睡眠、減少各種安眠藥物的使用外,還可以強身健體,減輕因失眠而引起的頭昏、頭痛、健忘、焦慮等症狀。下面就為大家介紹一套簡單易學的失眠症按摩法,對於治療輕度失眠效果良好。

1、按壓心包經

心包經全稱是手厥陰心包經,是人體十二經脈之一。按壓這條經脈時,要循著雙側上臂內側中線,由上向下按壓,遇到痛點要重點按壓,每天1 ~ 2次。

2、點揉神門穴

神門穴位於腕橫紋肌尺側端,尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處。每天臨睡前用一拇指指端的螺紋面,

點揉另一手的神門穴,換另一手的拇指,同樣點揉前手的神門穴,以感酸脹為宜,各重複30次。

3、搓湧泉穴

湧泉穴位於足心。每天臨睡前仰臥位,微屈小腿, 以兩足心緊貼床面,做上下摩擦動作,每日30次。

4、揉撚耳垂

用雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位,輕輕地撚揉,使之產生酸脹和疼痛的感覺,揉撚約2分鐘。

5、叩擊頭皮

雙手彎曲,除拇指外,其餘四指垂直叩擊頭皮,方向為前髮際、頭頂、後頭、頸部, 左中右三行。每天3 ~ 5次,每次至少5分鐘。也可用梳子,方法同前。

6、按摩足底三個失眠點

第一失眠點:如果把人腳跟看成圓,這個圓最靠近前面5個腳趾的那一點就是失眠點。睡覺前洗完腳,用手指用力摁壓這個部位1分鐘左右。

第二失眠點:人在站立情況下,5個腳趾的最前端。用手指依次從大腳趾的相應部位摁壓到小腳趾,再從小腳趾壓回來,這樣反復做10次。

第三失眠點:整個大腳趾的足底部分,用手指摁壓1分鐘即可。

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