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老年人多捶背可以改善睡眠

中醫學認為,捶背可以行氣活血、舒筋通絡。因為背部脊柱兩旁共有53個穴位,這些穴位是聯絡臟腑的通路,捶打可以刺激調節臟腑的功能。老年人常會出現腰酸背痛和肌肉緊張,此時如接受輕柔的捶背,不僅有利於肌肉放鬆,消除疲勞,還能預防慢性☆禁☆病及腰肌勞損的發生。另外,捶背還可以刺激背部皮膚和皮下組織,再通過神經系統和經絡傳導,促進局部乃至全身的血液迴圈,增強內分泌與神經系統的功能,因此晚上臨睡前捶背能助人寧心安神、催人入睡,是醫治失眠的良方之一。

但是捶背也是有講究的,

不能胡亂捶,正確的做法應該是:可以自己捶打,站著和坐著都可以,也可由他人捶打,接受者可站可臥,捶背時均沿脊柱兩側進行。前者用虛掌拍打,後者用虛拳叩擊,手法均宜輕不宜重,力求動作協調、節奏均勻,著力富有彈性。如此自上而下或自下而上輕拍輕叩,捶背的速度以每分鐘60 ~ 80下為宜,以不痛為度。每日1 ~ 2次,每次捶背時間以20分鐘為限。

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