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有助睡眠的10個小動作

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失眠是一種常見病, 雖然算不上什麼危重疾病, 但是長期睡眠不好無疑會嚴重妨礙人們正常的生活、工作和健康, 並能加重或誘發心悸、胸痹、頭痛、眩暈等病症。 很多失眠患者不堪其困擾, 經常借助安眠藥物來緩解失眠的痛苦, 但是長期服用這種藥物又很容易引起醫源性疾病。 那麼怎樣才能舒舒服服睡個好覺呢?有關專家指出, 在睡前練習一些小動作, 可以幫助你睡個好覺, 比如下面這10個助睡眠的小動作就很有效。

第一步:在安靜的臥室內穿著寬鬆舒適的睡衣, 然後找一張有舒服靠背的椅子,

坐時採取最自然放鬆的姿勢, 上半身重量置於臀部, 兩腳的重量平均置於腳掌上, 兩手自然放在大腿內側, 閉上雙眼。

第二步:先用力緊握雙手, 然後放鬆。

第三步:將雙手抬到水準位置, 用力將手掌做出推門的動作, 將手指指向頭部, 感受前臂緊繃, 再將手還原到初始位置。

第四步:把額頭往上拉, 拉進肌肉, 再放鬆。

第五步:把眉頭往中間拉緊, 再放鬆。

第六步:用力咬緊牙關、牙齒, 感受臉頰肌肉的緊繃, 再逐漸放鬆。

第七步:用力張開嘴巴, 再把舌頭用力抵住下麵的門牙約10秒, 逐步用力, 再慢慢放鬆。

第八步:用力將肩膀抬起, 再慢慢放下。

第九步:用力將胸膛向上挺出, 再把背部向前拱, 感受背部緊張, 再慢慢放鬆。 第十步:做深呼吸, 閉氣10秒後,

再放鬆恢復自然呼吸。

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