首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 疾病養生 » 失眠

有助睡眠的10個小動作

失眠是一種常見病,雖然算不上什麼危重疾病,但是長期睡眠不好無疑會嚴重妨礙人們正常的生活、工作和健康,並能加重或誘發心悸、胸痹、頭痛、眩暈等病症。很多失眠患者不堪其困擾,經常借助安眠藥物來緩解失眠的痛苦,但是長期服用這種藥物又很容易引起醫源性疾病。那麼怎樣才能舒舒服服睡個好覺呢?有關專家指出,在睡前練習一些小動作,可以幫助你睡個好覺,比如下面這10個助睡眠的小動作就很有效。

第一步:在安靜的臥室內穿著寬鬆舒適的睡衣,然後找一張有舒服靠背的椅子,

坐時採取最自然放鬆的姿勢,上半身重量置於臀部,兩腳的重量平均置於腳掌上,兩手自然放在大腿內側,閉上雙眼。

第二步:先用力緊握雙手,然後放鬆。

第三步:將雙手抬到水準位置,用力將手掌做出推門的動作,將手指指向頭部,感受前臂緊繃,再將手還原到初始位置。

第四步:把額頭往上拉,拉進肌肉,再放鬆。

第五步:把眉頭往中間拉緊,再放鬆。

第六步:用力咬緊牙關、牙齒,感受臉頰肌肉的緊繃,再逐漸放鬆。

第七步:用力張開嘴巴,再把舌頭用力抵住下麵的門牙約10秒,逐步用力,再慢慢放鬆。

第八步:用力將肩膀抬起,再慢慢放下。

第九步:用力將胸膛向上挺出,再把背部向前拱,感受背部緊張,再慢慢放鬆。第十步:做深呼吸,閉氣10秒後,

再放鬆恢復自然呼吸。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示