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打造纖細小腿的4個小動作

很多辦公室女性夏天害怕穿短裙,因為由於久坐,小腿過於粗圓,破壞了身體曲線。其實,對於小腿的保養,平時多步行或少搭電梯很重要,能有效美化小腿曲線。但是久坐辦公室,很少抽出時間做這些鍛煉,下面這幾個動作就能讓你在辦公室裡秀出纖細小腿,經常練習,小腿會變得優美圓潤。

動作一:踢腿

腳跟併攏站立,腳尖向外,左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂,保持小腹緊繃,向前儘量抬高右腿,但不要弓背。右臂向右側方向放平,同時把右腿轉向右側,但不要降低腿的高度。身體略微前傾的同時右腿繼續向後劃,

右臂則向前伸展。把右腳放回地面, 回到原來的姿勢。重複25次,然後換側再做。

動作二:屈膝禮

雙腿以臀寬的距離站立,腳趾向外。左手扶著椅子,右手放在一旁。右腿繞到後面, 彎曲雙膝。同時,伸展右臂向上過頭頂並輕輕地向左彎曲。然後伸直雙腿並側抬起右膝, 彎曲身體使右肘碰到右膝蓋。以最快的速度重複25次,然後換側再做。如想降低難度, 可以把右腳移到右側後,腳趾保持接觸地面,不必抬腳讓膝蓋與手肘觸碰。

動作三:跨歩伸展

腳跟併攏站立,腳尖向外,左手扶著椅子,右臂側抬。抬起右腳向右跨過約8釐米, 然後彎曲雙膝,降低身體向下蹲。同時抬起右臂伸過頭頂向左側彎曲。退後一步,將右腳放回原地。踮起腳尖抬高身體,然後立即放下來。若想降低難度,可以把椅子放在前面, 雙手扶住椅子靠背,不做手臂的動作。

動作四:踮腳壓腿

雙腿分開站立,使兩腳跟相對,腳尖向外。右手扶著椅子,左手放於臀部。彎曲膝蓋成45。角,抬起雙腳腳跟的同時收緊臀部,

骨盆往前往後各擺動一次。放下腳跟,伸直雙腿。以同樣的動作重複25次。

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