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打造纖細小腿的4個小動作

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很多辦公室女性夏天害怕穿短裙, 因為由於久坐, 小腿過於粗圓, 破壞了身體曲線。 其實, 對於小腿的保養, 平時多步行或少搭電梯很重要, 能有效美化小腿曲線。 但是久坐辦公室, 很少抽出時間做這些鍛煉, 下面這幾個動作就能讓你在辦公室裡秀出纖細小腿, 經常練習, 小腿會變得優美圓潤。

動作一:踢腿

腳跟併攏站立, 腳尖向外, 左手扶著椅子。 抬起右臂伸過頭頂, 保持小腹緊繃, 向前儘量抬高右腿, 但不要弓背。 右臂向右側方向放平, 同時把右腿轉向右側, 但不要降低腿的高度。 身體略微前傾的同時右腿繼續向後劃,

右臂則向前伸展。 把右腳放回地面, 回到原來的姿勢。 重複25次, 然後換側再做。

動作二:屈膝禮

雙腿以臀寬的距離站立, 腳趾向外。 左手扶著椅子, 右手放在一旁。 右腿繞到後面, 彎曲雙膝。 同時, 伸展右臂向上過頭頂並輕輕地向左彎曲。 然後伸直雙腿並側抬起右膝, 彎曲身體使右肘碰到右膝蓋。 以最快的速度重複25次, 然後換側再做。 如想降低難度, 可以把右腳移到右側後, 腳趾保持接觸地面, 不必抬腳讓膝蓋與手肘觸碰。

動作三:跨歩伸展

腳跟併攏站立, 腳尖向外, 左手扶著椅子, 右臂側抬。 抬起右腳向右跨過約8釐米, 然後彎曲雙膝, 降低身體向下蹲。 同時抬起右臂伸過頭頂向左側彎曲。 退後一步, 將右腳放回原地。 踮起腳尖抬高身體, 然後立即放下來。 若想降低難度, 可以把椅子放在前面, 雙手扶住椅子靠背, 不做手臂的動作。

動作四:踮腳壓腿

雙腿分開站立, 使兩腳跟相對, 腳尖向外。 右手扶著椅子, 左手放於臀部。 彎曲膝蓋成45。 角, 抬起雙腳腳跟的同時收緊臀部, 骨盆往前往後各擺動一次。 放下腳跟, 伸直雙腿。 以同樣的動作重複25次。

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