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5個小動作讓男性的臀部翹起來

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在男人的審美觀裡,性感翹臀是女人魅力的展現,但很多人不知道,翹臀並非女性的專利。對於男人而言,擁有結實、飽滿的臀部肌肉同樣也能引來眾多異性的青睞,仔細回想一下,在影視畫報中的"肌肉男"裡,哪個臀部松垮平坦?所以辦公室男士一定要經常練習以下5個鍛煉臀部肌肉的小動作,既塑形體,同時又保健身體,一舉兩得。

動作一:立姿蹲舉

首先,雙腳張開與肩同寬,踩住彈力繩(跳繩也可以,如果都沒有,空手做也行),雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿之間約成90°,靜止動作維持8 秒後,再站直。重複10次。

注意事項:往下蹲的過程中不要拱背塌腰。

動作二:負重深蹲

分腿站立,上身保持正直,雙手持重物置於頸後肩上,呼氣深蹲,稍停,吸氣還原。重複10次。

注意事項:做這個動作時一定要量力而為,不可過重。

動作三:高抬腿

上體正直或稍前傾,兩臂前後擺動。大腿積極向前上擺到水準,並稍稍帶動同側髖向前,大小腿儘量折疊,腳跟接近臀部。在抬腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關節緩衝。持續高速高抬腿15 ~ 20秒。

注意事項:高抬腿時不要憋氣,抬腿每次應儘量超過水平面。

動作四:伏身抬腿

單腿跪在毛巾上,手臂彎曲撐住地面,與地面成90°。將一條腿抬起,用臀部的力量將腿向後伸展,做到與身體保持一條直線。然後再將腿收回到原始姿勢。重複這個動作10 ~ 15次後換腿,共3組。

注意事項:收回時儘量保持腿的角度成90°。

動作五:仰臥挺身

雙腿彎曲,雙腳平放,雙臂放在體側,掌心向下。然後收縮臀部肌肉並抬起,使身體從膝蓋到肩部成直線。然後下放身體回到起始姿勢。每組做10 ~ 15次,共3組。

注意事項:不要盯著腰部檢查自己的姿勢,頭部應該平放在地面上。

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