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這些習慣令大腦很“受傷” 保護大腦的方法有哪

 

哪些壞習慣會傷害大腦?

1、睡眠障礙(加速腦細胞衰退)

睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。長期睡眠障礙,大腦得不到充分的休息,

會加速腦細胞的衰退,影響大腦的創造性思維和處理事務的能力,甚至會引起某些疾病如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。

2、飲食不當(引起腦動脈硬化)

飲食過少或輕視早餐會降低血糖供給,造成大腦營養不足,損害大腦健康;飲食過飽不僅會加重消化系統負擔,還會引起腦動脈硬化,導致大腦早衰和智力減退。

3、用腦過度(造成腦功能衰弱)

長時間地用腦過度導致大腦疲勞難以恢復,造成腦功能衰弱,皮下植物神經中樞受到制約,引發植物神經功能紊亂或神經衰弱症狀。

4、情緒抑鬱(影響大腦功能)

情緒是大腦對外界刺激的一種自然反應,也會反作用於大腦,影響大腦的功能。長期情緒抑鬱,精神抑制、焦慮不安會使大腦功能受損,導致思維遲鈍、注意力不集中、記憶力下降、思考困難等。

保護大腦的方法有哪些?

1.多用腦抗衰老

科學家發現,大腦用得越多,神經元儲備越多,認知和記憶能力就越強。

2.說話快助記憶

說話快,詞彙重複的頻率就高,有助於提高短時記憶力。但難記的事情最好寫出來,

有助記得更牢。

3.練記憶不言遲

工作記憶在20歲前處於發育階段,30多歲達到峰值,之後隨著衰老進程,大腦每10年大約萎縮2%,記憶會有少許下降,但在60多歲前通常不會有任何感覺。因此任何人在任何年齡,都宜鍛煉記憶力。

4.物品分類記憶

讀音差別大的詞比讀音接近的詞更容易記憶。因此,列購物清單時,儘量不要將易混淆的商品排在一組。

5.常玩智力遊戲

猜字謎、接龍遊戲是提高大腦效率的極好方法。可以給自己制定一個目標,比如,30秒內儘量多地說出動物名稱,或1秒鐘說出一種動物。

6.努力減輕壓力

壓力太大會導致大腦中負責吸收新資訊的海馬區皮質縮小。而且,壓力會導致高血壓,進而增加認知損傷危險。

7.環境常換常新

散步時,最好經常改變路線。因為,經常走同一條路,每天看相同的樹木花草會讓大腦產生“厭倦感”,不利大腦健康。而變換路線,能給大腦新的刺激,讓你感覺更新鮮、有趣。

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