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乘公車時能做的保健操

對於那些每天乘坐公車上下班的辦公族來說,不管是坐著還是站著,長時間保持一個姿勢都很容易導致頸椎壓縮性受損,同時車輛在行駛過程中不斷顛簸,也會對腰椎間盤造成一定的損傷。怎樣改變這一狀況呢?你不妨在乘車的時候練習一下下面這套保健操,簡單易行,既能避免乘坐公車對脊椎的損傷,同時又能彌補平時缺少運動造成的缺憾。

第一節:抬起雙腳後跟,前腳掌著地。

第二節:輕抬起左腳,右前腳掌著地。

第三節:輕抬起右腳,左前腳掌著地。

第四節:抬起雙腳前掌,腳後跟著地。

第五節:輕抬起左腳,右腳後跟著地。

第六節:輕抬起右腳,左腳後跟著地。

以上六節均需雙手輕握車橫樑扶手,保持身體平衡,默數八個節拍。

第七節:雙手輕握車橫樑扶手,每個節拍用力向上拉一次,以抬起腳後跟為度。

第八節:右手緊握,左手輕扶車橫樑扶手,

每個節拍右手用力向上拉一次,以抬起腳後跟為度。

第九節:左手緊握,右手輕扶車橫樑扶手,每個節拍左手用力向上拉一次,以抬起腳後跟為度。

以上三節均需保持身體平衡,默數八個節拍。

第十節:雙手握住車橫樑扶手,前四個節拍雙手手臂用力內旋一次,後四個節拍雙臂用力外旋一次。

第十一節:右手緊握車橫樑扶手,左手輕扶,保持身體平衡,前四個節拍右手臂用力內旋一次,後四個節拍右手臂用力外旋一次。

第十二節:左手緊握車橫樑扶手,右手輕扶,保持身體平衡,前四個節拍左手臂用力內旋一次,後四個節拍左手臂用力外旋一次。

上面這套保健操運動幅度不可過大,老年人、兒童或骨質疏鬆者不宜做,否則公車在刹車和顛簸時,

都有可能會造成傷害。

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