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擊退腰酸腿痛的6個小動作

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腰酸腿痛是辦公族中常見的現象, 不少人在晚上下班回到家裡後, 覺得渾身乏力, 尤其是腰部和腿部, 脹痛酸麻。 這其實也是因為長時間坐著辦公缺乏運動所導致, 為了避免這種情況的發生, 辦公室一族應該在午休的空隙抓緊行動起來, 經常練習下面6個簡單的小動作, 可以有效防止腰酸腿痛。

動作一:站立提腳

雙手扶著桌邊, 以輔助身體平衡, 雙腿自然地並排站立, 提起腳跟, 保持2 ~ 3秒後放下, 做15個, 每天做5-6次。 此動作能收緊小腿, 緩解腰部和腿部的酸痛, 使肌肉更有彈性, 線條更美。

動作二:坐立抬腳

取自然的坐姿, 把雙腳平放在地上, 小腿與大腿成90°, 儘量提起腳跟, 保持數十秒, 然後放下, 重複此動作, 直到小腿有疲倦感為止。 此動作能鍛煉臀部與大腿, 使肌肉有彈性。

動作三:坐立抬腿

坐在椅子上, 將一條腿抬起, 保持數十秒, 再放下, 重複此動作8 ~ 10次, 再換另一條腿, 可以緩解腿部的疲勞感, 去掉大腿兩側的贅肉。

動作四:小腿運動

坐在椅子上, 把靠枕夾在小腿間, 大、小腿成90°角。 緩緩抬起小腿,

並不使靠枕掉下。 保持這個姿勢3秒左右, 然後放下, 重複動作10 ~ 15次。

動作五:伸展運動

將兩臂伸展至肩部平行, 同時手掌握拳, 胳膊肘向後傾, 然後用力將胳膊伸展和肩部相平。 每天反復做20 ~ 30次, 會感覺全身肌肉非常舒服, 能夠調節運動不均衡的肩膀, 促進肩部、頸部、腰部和頭部血液的迴圈。

動作六:身體下傾

將兩手放在膝蓋上, 然後將身體輕輕向下傾, 不要用力過猛, 將重心分別放在左右腿上, 反復做10次左右。 每天反復做50次。 使盆骨得到充分的運動, 鍛煉腰部和頸部的靈活性。

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