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擊退腰酸腿痛的6個小動作

腰酸腿痛是辦公族中常見的現象,不少人在晚上下班回到家裡後,覺得渾身乏力,尤其是腰部和腿部,脹痛酸麻。這其實也是因為長時間坐著辦公缺乏運動所導致,為了避免這種情況的發生,辦公室一族應該在午休的空隙抓緊行動起來,經常練習下面6個簡單的小動作,可以有效防止腰酸腿痛。

動作一:站立提腳

雙手扶著桌邊,以輔助身體平衡,雙腿自然地並排站立,提起腳跟,保持2 ~ 3秒後放下,做15個,每天做5-6次。此動作能收緊小腿,緩解腰部和腿部的酸痛,使肌肉更有彈性,線條更美。

動作二:坐立抬腳

取自然的坐姿,把雙腳平放在地上,小腿與大腿成90°,儘量提起腳跟,保持數十秒, 然後放下,重複此動作,直到小腿有疲倦感為止。此動作能鍛煉臀部與大腿,使肌肉有彈性。

動作三:坐立抬腿

坐在椅子上,將一條腿抬起,保持數十秒,再放下,重複此動作8 ~ 10次,再換另一條腿,

可以緩解腿部的疲勞感,去掉大腿兩側的贅肉。

動作四:小腿運動

坐在椅子上,把靠枕夾在小腿間,大、小腿成90°角。緩緩抬起小腿,並不使靠枕掉下。保持這個姿勢3秒左右,然後放下,重複動作10 ~ 15次。

動作五:伸展運動

將兩臂伸展至肩部平行,同時手掌握拳,胳膊肘向後傾,然後用力將胳膊伸展和肩部相平。每天反復做20 ~ 30次,會感覺全身肌肉非常舒服,能夠調節運動不均衡的肩膀,促進肩部、頸部、腰部和頭部血液的迴圈。

動作六:身體下傾

將兩手放在膝蓋上,然後將身體輕輕向下傾,不要用力過猛,將重心分別放在左右腿上,反復做10次左右。每天反復做50次。使盆骨得到充分的運動,鍛煉腰部和頸部的靈活性。

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