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做好7件事 讓幸福感圍繞你

做好7件事 讓幸福感圍繞你人都會經歷生老病死 ,有些人總能找到調劑的方法讓自己活在快樂中 ,而有些人卻總在抱怨自己的幸福指數不高,生活中有些人擁有良好的身體狀態和生活能力,有些人卻常常跑醫院。同生活在一片環境下,為什麼會有這麼大的反差呢?其實,內心的幸福感和身體健康的改善,就隱藏在他們吃的食物、交往的夥伴以及自我的價值中。

秘訣一:積極但不刻意地運動

所有的健康人士都不會去跑馬拉松,或參加鐵人三項全能運動競賽,更不會在週末的早上忽然變成運動狂人。相反,他們從事的是有規律、低強度的身體活動,這通常是他們生活的一部分。比如薩丁島的牧羊人每天步行8公里以上,這對心血管的健康大有好處,對肌肉和骨骼也有積極影響,且不會像跑馬拉松或三項全能一樣引起關節損傷。

不要為了鍛煉而鍛煉,

試著改變你的生活方式。如果不喜歡去健身房,也不必勉強自己,但是要注意在日常生活中增加運動的時間。比如不開車,走路去購物;上班時,在休息的時候散散步,而不是坐著喝咖啡、吃零食。讓這些成為你生活的一部分,盡可能養成好的習慣,保持健康的機會就會大很多。

當然,如果你恰好喜歡運動,那麼,選擇也有很多:有氧運動可以提高身體運輸氧氣的能力;如果想提高骨骼強度,阻止骨質疏鬆,那麼,散步和站立比游泳更加速骨骼代謝;瑜伽則可以增強平衡能力。總的原則是要持之以恆。

秘訣二:讓生活“苦”一點

別讓自己過得太“舒服”了,這樣就可以在日常生活中多活動。比如盡可能擺脫對遙控器的依賴,或者嘗試用更“原始”的方式來做家務,多給身體一些活動的機會。

不要貪戀糖、脂肪、鹽之類可取悅味蕾的食物,少吃加工類食物(雖然口感更誘人,但往往包含許多添加劑),它們對身體無益。相反,應該多吃一些苦味的食物。比如沖繩愛好者愛吃的苦瓜富含抗氧化物和降血糖的複合物;飲食也非常清淡,

以植物為主,偶爾才吃肉。記住以下這些食物——新鮮的蔬菜、水果、豆類、堅果——它們都是健康人士餐桌上的常客。

另外,每次吃飯,都切記“八分飽”原則。不要吃到“飽”,吃到感覺“不餓”就可以了,這麼做的一大好處是可以減少自由基對細胞的破壞。隨之而來的一個令人振奮的好處是能讓你減肥——只要減少10%的體重,就有助於降低血壓和膽固醇,減少心臟病的風險。要知道,健康人士中,一個胖子都沒有。


秘訣三:擁有明確的生活目標

對健康人士來說,生活目標最簡單的闡釋就是“說出早上起床的明確理由”。給孩子們提供從經濟上到精神上的各種支持,感覺自己仍然被家人所需要,使他們的生活健康,充滿目標,而強烈的使命感、責任感和被需要的感覺,使得每一天都變得有意義。

對健康人士來說,使命感可能是想看到兒孫健康長大成人的願望,對年輕人來說,也可以為自己設立一些短期的生活目標,比如學習一種新的樂器,

或者新的語言,這些都可以使大腦保持敏銳。

秘訣四:和家人在一起

研究表明,生活在強大、健康的家庭中的人受抑鬱和壓力的傷害更小。飲食健康,壓力小,發生嚴重事故的機會也要少得多。在研究計畫中,一項針對1189位健康人士長達7年的跟蹤調查表明,和自己家人住在一起的健康人士思維更敏銳,社交能力更強。

在社會中,我們可以看到,健康人士跟家人之間有著十分密切的關係。祖輩提供關愛、指導和期望,還要照看孩子、提供經濟援助,並幫助孩子們成功。而孩子們也以愛、尊敬和關懷予以回報。這些給了整個人群一個長壽的動力源泉。

多花一些時間和你的家人在一起,如果做不到每天都讓全家人坐在一起鄭重其事地吃頓飯,那麼,至少開始試著建立一個全家人一起度假的傳統,或者有計劃地慶祝節日,用儀式來強化家庭的聚合度。

秘訣五:和朋友一起笑

笑能減輕壓力,從而降低患心血管疾病的風險。其他任何只要是能帶給你滿足感的事情,比如一段好生活、有價值的感覺、被關心的感覺、被喜愛的感覺,也都對健康存在積極作用。那些健康人士大都擁有非常良好的社交活動,有固定的跟朋友聚會聊天的時間。

和在乎的朋友在一起能讓人感覺到幸福。他們不僅提供社會支援網路,也提供經濟和情感上的支持,讓每個成員知道總會有人幫助自己,從而減輕個人的壓力。不妨跟朋友約定一個聚會的時間,一周至少花費30分鐘和你的社交圈成員聚會,一起吃飯或一起散步,建立穩固的友誼,體會到與人接觸的樂趣,將會使你的健康獲益。


秘訣六:放慢生活節奏

放慢生活節奏可以減少壓力,不僅對維持心理健康有益,而且對於抵抗疾病也有好處,有助於康復或者對意外傷害有更好的準備。為此,我們應該學著放慢生活的節奏。比如以一餐豐盛的早餐開始一天的生活:好好地坐在餐桌旁邊,把注意力集中在食物上,慢慢地吃,給自己更多時間去捕捉飽足感,去細細品嘗食物的滋味——而非一邊趕著路,一邊拿著路邊買的早餐狼吞虎嚥地往嘴裡塞。

練習瑜伽和冥想也是使精神放鬆的修煉途徑,通過定期冥想,我們會逐漸認識到生活中很多事情的急躁、焦慮和強求是那樣微不足道,從而放鬆心靈。

秘訣七:找到歸屬感

據研究,更加關注精神層面的人患心血管疾病的風險與受情緒沮喪、精神壓力和自殺困擾的可能性都更低,免疫系統則更好。所以,不妨參加一兩個精神方面的社團,讀書會、話劇社,或者宗教方面的團體都可以。如果有一個清晰的行為規範,那麼,如果你遵循了它,內心就會因為自己過著“正確的生活”而平和寧靜,獲得更強大的自我意識和幸福感。

和自己家人住在一起的健康人士思維更敏銳,社交能力更強。

在社會中,我們可以看到,健康人士跟家人之間有著十分密切的關係。祖輩提供關愛、指導和期望,還要照看孩子、提供經濟援助,並幫助孩子們成功。而孩子們也以愛、尊敬和關懷予以回報。這些給了整個人群一個長壽的動力源泉。

多花一些時間和你的家人在一起,如果做不到每天都讓全家人坐在一起鄭重其事地吃頓飯,那麼,至少開始試著建立一個全家人一起度假的傳統,或者有計劃地慶祝節日,用儀式來強化家庭的聚合度。

秘訣五:和朋友一起笑

笑能減輕壓力,從而降低患心血管疾病的風險。其他任何只要是能帶給你滿足感的事情,比如一段好生活、有價值的感覺、被關心的感覺、被喜愛的感覺,也都對健康存在積極作用。那些健康人士大都擁有非常良好的社交活動,有固定的跟朋友聚會聊天的時間。

和在乎的朋友在一起能讓人感覺到幸福。他們不僅提供社會支援網路,也提供經濟和情感上的支持,讓每個成員知道總會有人幫助自己,從而減輕個人的壓力。不妨跟朋友約定一個聚會的時間,一周至少花費30分鐘和你的社交圈成員聚會,一起吃飯或一起散步,建立穩固的友誼,體會到與人接觸的樂趣,將會使你的健康獲益。


秘訣六:放慢生活節奏

放慢生活節奏可以減少壓力,不僅對維持心理健康有益,而且對於抵抗疾病也有好處,有助於康復或者對意外傷害有更好的準備。為此,我們應該學著放慢生活的節奏。比如以一餐豐盛的早餐開始一天的生活:好好地坐在餐桌旁邊,把注意力集中在食物上,慢慢地吃,給自己更多時間去捕捉飽足感,去細細品嘗食物的滋味——而非一邊趕著路,一邊拿著路邊買的早餐狼吞虎嚥地往嘴裡塞。

練習瑜伽和冥想也是使精神放鬆的修煉途徑,通過定期冥想,我們會逐漸認識到生活中很多事情的急躁、焦慮和強求是那樣微不足道,從而放鬆心靈。

秘訣七:找到歸屬感

據研究,更加關注精神層面的人患心血管疾病的風險與受情緒沮喪、精神壓力和自殺困擾的可能性都更低,免疫系統則更好。所以,不妨參加一兩個精神方面的社團,讀書會、話劇社,或者宗教方面的團體都可以。如果有一個清晰的行為規範,那麼,如果你遵循了它,內心就會因為自己過著“正確的生活”而平和寧靜,獲得更強大的自我意識和幸福感。

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