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辦公室熬夜缺氧要做的保健操

缺氧是加班熬夜者常見的現象,辦公族經常因為坐姿的局促和固定,只能採用肋間肌和肌骨運動的胸式呼吸,每次的換氣量非常小,正常呼吸頻率很低,通氣不足,使體內的二氧化碳積累,再加上過度用腦,機體的耗氧量很大,所以更容易導致腦部缺氧,出現頭暈、乏力等症狀。如何有效應對這種不適呢?除了經常開窗通風外,還可以運用下面這套保健操來提高抗缺氧的能力。

第一步:仰臥位,兩臂沿軀幹放好,兩腿伸直,全身放鬆,保持平靜,持續用鼻吸氣,用嘴呼氣,重複6次。

第二步:頭偏向右側,右手掌放在頸部的左半邊上,從下頜角朝鎖骨摩擦這半邊頸部,左手掌在頸部右半邊也照樣做,每邊重複做5次。

第三步:兩手掌輪流從前額中心朝太陽穴方向推摩前額30秒鐘,每邊重複做5次。

第四步:兩臂沿軀幹放好,全身放鬆,做3 ~ 4次深吸氣和深呼氣,然後休息30秒鐘。

第五步:屈曲的四指頭放在兩側顴骨上,與眼角平齊,開始時用力擠壓,然後放鬆,一壓一松持續6 ~ 10秒鐘,休息10秒鐘,共重複做4次。

第六步:閉眼,用兩手指從眼內角朝外角推摩太陽穴,重複做5次。

第七步:兩臂從兩側經上舉合掌,經後仰、吸氣,兩臂沿軀幹放下一一呼氣,重複做5次。

第八步:兩臂往兩側伸展吸氣,將兩掌放在胸腔下部壓住胸腔下部時,通過半閉的嘴唇持續呼氣,重複做5次。

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