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適合辦公室做的防治"滑鼠手"手指操

對於久坐辦公桌前對著電腦工作的上班族來說,如何才能簡單有效地防治"滑鼠手"?下面這些手指操可以幫你在工作間隙完成這項重任。

1.直臂伸展

伸出雙臂,與肩成水準,然後將左右手交叉緊扣,緊握十指。吸氣,雙臂向上伸展, 維持這個姿勢15 ~ 20秒。這個動作可增強手腕的靈活性,伸展上背及上胸,同時又可減少肩酸痛。不過要注意,向上伸展後,要保持雙臂貼耳,手肘蹬直。

2.手腕運動

腕伸動作:伸出左手,掌心向外,手指向上。右手握著左手四指,然後向後施力。保持呼吸,維持動作30秒。然後換右手做。重複2 ~ 3次。

腕曲動作:伸出左手,掌心向內,手指向下。右手按在左手掌背,然後向內施力。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重複2 ~ 3次。

3.手腕旋轉

平伸雙臂,握著拳頭,以手臂為軸心,向內旋轉拳頭,連續轉動15 ~ 20秒。完成後,反方向再做一遍。這個動作可放鬆腕部肌肉,使手腕保持靈活和鬆弛手臂神經。不過要注意,肩膀和手臂要保持穩定不動。

當然,除了以上三套手指操可有效防治"滑鼠手"外,下面三種手部運動方法更為簡單易行。

(1)揉搓紙團:用一隻手把紙搓成一小團,把紙拉平後再重複。

(2)模擬彈鋼琴:將五指張開,並將手置於水平面上,每次抬起一根手指,慢慢加速。然後換另一隻手,來回做練習。練習時找到一定的節奏,並試著盡可能地做快做久。

(3)觸摸掌心:伸展開手指,每次用一根手指去觸碰掌心,同時保持其他手指盡可能伸直,這會有助於協調性。當動作熟練後,可以挑戰練習的速度。

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