首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 中醫養生 » 體質養生

怎樣才能練出好身材呢

好身材是人人都想要的。然而, 你對好身材的定義是什麼呢?好身材的真正定義又是什麼 呢?小編做了一個小小的調查,據瞭解,男女朋友對於想要的好身材可是不一致的。女性朋友想要健康瘦小

的身材,至於男性朋友嘛,他們則大多數想要強壯的,可以讓人依靠的身材!!!那麼,你有一個好身材嗎?如果沒有,想知道怎樣才能練出好身材嗎?與小編一起去看看、

女性練就的好身材

姿勢改變身材

走路的姿勢非常重要,無論你有多累,記得一定要在走路時將身體擺正,要讓你需要塑形的部位盡可能地保持標準姿勢。要挺胸、吸氣、收小腹,夾緊臀部,千萬不要弓腰駝背。這樣強迫自己保持

姿態,雖然會很累,但是一定可以使你多餘的脂肪被慢慢擠壓掉。想像一下一邊走一邊燃燒脂肪的狀態吧,再累心情也會很好。

態度造就完美

需要瘦身的人,應在內心將瘦身的目標強迫性地牢記,

並不斷對自己重複,在心理上給足暗示。將走路作為一種減肥運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,這樣能運動你的大腿肌肉

,避免蘿蔔腿出現。走路時還應注意使後腳跟先著地,而不是把整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,應按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣走路時後腳跟會自然上提,腿部的

曲線就會變得緊實勻稱。

器械:隨身攜帶的秘密武器?

絕對不是在健身房中我們才需要器械,事實上,許多物體本身都可以成為女人們塑形的法寶。比如女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,就可以把它當成微型運動器械前後甩動,這

樣可以鍛煉手臂肌肉,塑造手臂完美曲線。靜中有動對肥肉說不要。在公車上,在計程車裡,在電梯中。似乎都是難以處理的靜止危機, 這樣的時間,真不應該浪費,聰明地利用起來吧,靜中

尋動,一樣有效。

站成最美的女人

千萬不要害怕在公車上站著,因為這段空暇也能做很多小運動。你可以用手拽住車上的吊環,時而用力握緊,時而放鬆,反復做,可以讓手腕變細,還能增強柔韌度。你還可以雙手抓緊吊環,雙

腳微微打開,將身體前傾,此時能感覺腹部肌肉緊繃,這樣可以鍛煉腹部肌肉。如果夠不著車的吊環,可用手握緊欄杆,將腳跟踮高,像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立,累了再放下,如此反復練習,

可以美化小腿的線條。或者手握住欄杆,

一邊數拍子,一邊用力向內收腹,這種方法能有效緊縮腹部肌肉,使小腹慢慢縮小。

談成端莊淑女

和領導談話一定是家常便飯,而和客戶打交道也必須傾盡全力,不能亂動,免得別人認為你不夠重視這次談話。但一直靜止不但僵硬,也對身體毫無好處,不妨試試肌肉伸縮操吧。其實在談話過程

中,可以鍛煉不太容易被對方注意的大腿部肌肉,不斷進行收縮、膨脹的迴圈,這樣的動作對鍛煉大腿的抗壓力很有幫助,同時也塑造了腿形。

注意事項

看完這些,你一定不要再將自己不夠完美的身材歸咎於沒空去健身啦。將這些練就好身材的零存整取小技巧堅持下來,擁有優美的身姿將指日可待。

男性練就的好身材

複合組俯臥撐(水準,上斜,下斜) 練習肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法:3組連續做,組間只有變換姿勢時的停頓。1、標準俯臥撐---兩手撐地同肩寬,腿與背伸直,兩腳併攏,

臂伸直,鎖肘關節。眼向前看,不要看地,下降身體至胸幾乎觸地,保持背挺直,然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。注意動作節奏。 2、上斜俯臥撐---兩手撐在50至70釐米高的長凳上。身體

下降至胸與手平行,再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳,也可以把手撐在健身球上做,這樣難度更大,因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡,包括腰腹肌。 3、下斜俯臥撐---兩腳放

在長凳上支撐,手置於地上。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。

也可以用健身球代替來增加身軀幹肌肉的參與。

強力俯臥撐 練習肌肉:胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。 起始姿勢與標準俯臥撐相同,但是在右手置於地面的同時,左手放在一個大約20釐米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手,然

後用爆發力撐起身來,使雙手有一個短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉,使左手落在地面,而右手落在支撐物上。

俯臥撐轉體 練習肌肉:肩三角肌後束、腰側肌、腰背肌下部。 起始動作與標準俯臥撐相同。在撐起身體,兩臂伸直後身份向右旋轉,右臂上舉,同時眼睛也隨著右臂的動作向右上方看,短暫停頓

後恢復開始姿勢,換做另一側。

肱三頭肌俯臥撐 練習肌肉:肱三頭肌。 與標準俯臥撐做法相同,但兩手併攏支撐並有一點內旋,使得拇指與食指形成一個三角型。這就改變了肱三頭肌的負重。

練習俯臥撐要循序漸進、由易到難;做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢,防止肌肉僵硬;練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式,合理控制運動負荷。

怎麼樣?看完了以上對這個問題的詳細介紹,相信大家都已經瞭解清楚了怎麼樣才可以練出好身材了吧。練就好身材講究的還是持之以恆,千萬不要放棄,因為堅持本來就是一條長遠的道路。值得小

編在囉嗦一下的是,在練就好身材的期間,要特別注重平時日的飲食,多喝水,不吃油膩食物,注意睡眠,小編在此祝你成功。

與標準俯臥撐做法相同,但兩手併攏支撐並有一點內旋,使得拇指與食指形成一個三角型。這就改變了肱三頭肌的負重。

練習俯臥撐要循序漸進、由易到難;做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢,防止肌肉僵硬;練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式,合理控制運動負荷。

怎麼樣?看完了以上對這個問題的詳細介紹,相信大家都已經瞭解清楚了怎麼樣才可以練出好身材了吧。練就好身材講究的還是持之以恆,千萬不要放棄,因為堅持本來就是一條長遠的道路。值得小

編在囉嗦一下的是,在練就好身材的期間,要特別注重平時日的飲食,多喝水,不吃油膩食物,注意睡眠,小編在此祝你成功。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示