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高血壓患者運動時應該注意什麼

高血壓患者除了靠飲食、吃藥調理之外,運動也是不能缺少的,有人把運動比喻成"給血管做操",確實,運動在降壓方面起著不小的作用,這是因為運動可以促進血液迴圈,降低膽固醇的生成,從而達到降低血壓的目的,所以高血壓患者須將運動納入到日常生活中去。

可是高血壓患者應該怎麼運動呢?應該注意哪些細節呢?畢竟高血壓患者不是一般健康人,在運動時也不能完全像其他正常人一樣,下面幾個小細節要牢記。

1.選擇有氧運動

髙血壓患者必須以有氧運動為主,比如走路、慢跑、爬山、跳舞、騎車等。

其中"走路"是高血壓患者最為適宜的運動方式,但值得一提的是,慢悠悠的散步,運動量達不到控制血壓的要求,因此,走路還是要以快步走為主。

而對於舉重、鉛球、俯臥撐、牽拉等帶有爆發力的運動應避免,因為這些運動會引起反射性血壓升高而導致高血壓意外。

2.適量切勿過度

高血壓病人在運動的時候一定要掌握好火候,只要感覺身體微微發熱就好了,不要讓自己大汗淋漓,每次運動半個小時左右為好,時間短了,起不到作用,時間長了,又會加重病情,所以一定要把握一個度。

3.需要循序漸進

有一些高血壓患者由於平時缺乏運動,稍微活動就會覺得疲乏不適。所以,在你的運動計畫中,運動量要循序漸進。可以先從散步開始,慢慢過渡到慢跑、登山等, 時間可以從每次10分鐘開始逐漸增加,切不可操之過急。

4.熱身與整理活動

高血壓患者要注意調整好運動的節奏,在運動前做一些簡單的熱身運動,逐漸加大運動量,使心肺功能有一個適應的過程;運動即將結束時,

最好用10分鐘左右的時間來做一些整理活動,而不要突然停止,比如,當你快走半個小時之後,先改為慢走,然後伸伸腰、壓壓腿,再停下來休息。

5.運動啟不宜立刻洗澡

這是因為運動時,心率和血流速度都會加快,運動後這種狀態仍要持續一段時間,

若立刻洗熱水澡,就會導致肌肉和皮膚的血管擴張,血液會更多地流向這裡,使剩餘的血液不足以供應心和腦等器官,這對高血壓病人來說是很危險的,一旦引起心和腦缺氧, 就有誘發心腦血管疾病急性發作的可能。因此,運動後休息會兒,再洗澡。

6.嚴重高血壓患者不宜運動

如果高血壓患者的病情比較嚴重,或者已經合併有高血壓心臟病、冠心病、腎病等, 且病情還沒有穩定,這個時候暫時不要運動,如果病情已經穩定,需要嚴格控制運動量, 以自我感覺良好為宜,如果感覺不適時就得停止運動。

7.夏練三伏不可取

在夏天,血壓通常都會比冬天稍微低一些,高血壓患者也如此。所以,對於高血壓患者來說,夏練三伏是不可取的,

不僅運動量要適當減小,運動時間也應縮短,並避開氣溫最髙的時間段,還要特別注意補充水分,這些都是為了防止心腦血管意外的發生, 切不可逞能,越熱越動,到時候發生意外就追悔莫及了。

8.身體起伏不宜過大

高血壓患者在運動的時候,

運動幅度不要過大,頭部最好不要低於心臟水準,也不要用力屏氣,這都是為了避免血壓突然上升,發生意外。由於游泳這個專案需要屏氣, 所以高血壓患者儘量不要游泳,冬泳更要禁止了。

健康小提示

運動降壓的前提是堅持不懈地進行運動,三天打魚兩天曬網是不會達到鍛煉的目的的,只有不間斷地運動才能使血壓下降。也就是說運動降壓非一朝一夕所能奏效, 只有持之以恆,方能收到應有的效果。

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