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高血壓患者怎麼過好每一天

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誰也不願意自己得高血壓, 但是如果你很不幸患上了高血壓, 也不要著急, 只要安排好生活的每一天, 就能將血壓控制好, 跟其他健康人一樣, 享受生活, 長壽至天年, 那麼高血壓患者怎麼過好每一天呢?下面是高血壓一日健康生活的舉例, 僅供參考:

(1)早晨醒來後, 不能一躍而起, 突然起床可能會引起頭暈, 甚至中風, 所以患者應該先仰臥片刻, 然後活動一下頭部、頸部, 以適應起床時的體位變化, 然後再慢慢坐起和下床。

(2)耐心排便, 不要屏氣排便, 一時的用力屏氣排便, 會因為腹部的壓力增大, 而使血壓驟然升高導致不良後果,

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所以高血壓患者排便要慢慢來, 而且要坐便不要蹲便, 因為蹲便易導致疲勞。

(3)用溫水洗漱, 因為過熱或過涼的水都會刺激皮膚感受器, 引起周圍血管的舒縮, 進而影響血壓, 所以最好用溫水洗漱, 以不燙或不涼為准, 舒服即可。

(4)喝一杯溫熱的鹽水, 既能促進腸胃的蠕動, 防治便秘, 又能稀釋血液, 降低血液黏稠度, 通暢血液迴圈, 促進代謝, 降低血脂和血壓。

(5)早餐要清淡和豐盛, 也就是多樣化, 以滿足患者身體對營養的需求, 可以喝一杯牛奶或豆裝, 吃一個雞蛋, 兩片全麥麵包,

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再吃點清淡的小菜, 外加點水果就更好了。

(6)如果去上班, 可以選擇步行和騎自行車, 不要去擠公車, 因為車上人太多, 擠來擠去, 易產生煩躁心理, 從而使血壓升高, 所以高血壓患者還是要以悠閒為主, 避免緊張。

(7)不要長時間站立, 因為長時間的站立會使位於心臟下方70%的血液不能順利地回流至心臟, 為了能使大腦等其他器官有充足的血液供應, 動脈血管就會加強收縮來提高動脈血壓, 使其容量與心臟排出量接近, 久而久之, 就會升高血壓, 所以患者要適時休息, 休息的時候最好把腳墊高一些。

(8)中午吃完飯要小睡一會兒, 半個小時到一個小時的樣子, 如果沒有條件睡覺的話, 可以坐在椅子或沙發上閉目養生或靜坐, 這樣都有利於降壓。

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(9)下午四五點鐘的時候, 可以活動一下, 選擇散步、快走、太極拳等有氧運動, 切勿在早晨的"血壓高峰期"運動, 即上午6 ~ 8點, 因為此時血壓和血脂都比較高, 以免發生心梗或腦梗等意外。

(10)清淡而少許的晚餐吃完後, 可以看看電視, 但時間不宜超過兩個小時, 感到累時就起來走走, 而且不要看刺激性的節目, 比如恐怖片等。 如果下棋、打牌就要限制時間, 切勿產生急躁激動心理。

另外, 還要記得不要趴著看書, 因為長時間處於趴伏狀態, 壓迫腹部肌肉, 影響人的深呼吸, 再加上腹部受壓和腹肌收縮, 容易導致血壓驟升而發生意外。

(11)洗澡要注意水不要太熱, 而且要特別注意安全, 尤其在大浴池中, 要防止跌倒, 也不要浸泡時間過長,

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以免使血壓升高。

(12)睡前泡泡腳, 可以將菊花、枸杞子、桑葉枝、丹參等與冰片少許煎藥泡腳, 這樣有助於降壓, 如果需要活血補腎, 可以選擇當歸、赤芍、紅花、川穹等。 泡完腳後按摩雙腳和下肢以促進血液迴圈。 但要記得泡腳最好不要超過20分鐘。

(13)不要熬夜, 10點之前就得睡覺, 睡覺前喝一杯溫水, 有助於降低血脂和血壓。

高血壓患者最好少吃甜食, 甜食吃多了容易使人發胖, 不僅如此, 還容易導致動脈粥樣硬化, 加重高血壓的病情, 所以最好少吃甜食, 比如糖果、巧克力、糕點、炸糕等食物, 可以適量多吃一些粗糧、蔬菜和水果等。

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