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【健康】關節不好人都垮了!骨科專家教你護好8大關節~

與皺紋和白髮一樣,脆弱的關節是衰老的第一徵兆。關節雖小,用處極大,從身體的轉動到支撐都少不了它。

不少人正值青壯年,關節卻提前退休,咯吱作響的同時還伴有劇烈的疼痛。數據顯示,我國約有1.2億人患有骨關節炎,幾乎每10人中就有一個。

今天,權威專家教你守護好體內的8大關節。

如何判斷是否得了關節炎

關節在23歲左右發育成熟,如果保護不當,大約30歲後就開始逐漸磨損。那麼應該如何判斷是否得了關節炎呢?可通過五項標準進行辨別,即紅、腫、熱、痛、功能障礙

急性☆禁☆感染關節炎會出現關節紅腫。

關節炎常見症狀,與關節疼痛的程度不一定相關。

由於關節血運特別少,所以正常情況下摸起來就應該是涼的,比其他部位的體溫低,這是正常的。

如果關節是熱的,甚至發燙,那就證明關節產生炎症,需要治療了。

這是關節炎的最主要表現,

關節炎的疼痛部位應該很明確,某個關節疼,其他部位不疼。

功能障礙

關節炎發作會出現疼痛及炎症,引起關節周圍組織水腫,導致關節活動受限。慢性關節炎患者由於長期關節活動受限,可能導致永久性關節功能喪失。

關節最怕5件事

1怕“老”

隨著年齡的增長,人體軟骨營養缺乏,骨骼中的無機物增多,骨骼彈力與韌性減低,易導致關節軟骨和骨退行性☆禁☆病變。

2怕“胖”

體重增加,下肢關節承重的壓力也會增加,引起體位、步態變化,改變關節的生物力學,發生膝內翻或膝外翻,也就是常說的“O”形腿或“X”形腿

此外,代謝異常也會對關節造成一定的損傷,比如,高脂血症和股骨頭缺血性壞死存在相關性。

3怕“傷”

在運動、出行的過程中,如果出現急性外傷,一定要及時去醫院治療,以免留下後遺症。

人體軟組織(包括肌肉、韌帶)傷後的修復期一般是4周,不及時治療或充分休息,容易留下病根,比如常見的“習慣性崴腳”。

此外,關節慢性勞損、不正確運動方式帶來的非急性傷,也會加大骨關節炎的風險。

我們要注意關節周圍肌肉的鍛煉,增加關節穩定性。

4怕“勤”

關節用得太狠,容易導致機械磨損,破壞軟骨。頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關節的。建議大家平時通過慢跑、游泳鍛煉,既不損傷關節又能強身健體。

5怕“冷”

中醫講“寒主痛,寒主凝滯”,關節受涼會引起疼痛,易導致關節僵硬。因此,大家要注意保暖。

8大關節,一個都不能傷

頸關節

頸椎是脊椎最上面的3塊,很靈活,可一旦受損傷,就會變得非常僵硬。

看電腦、熨衣服都會讓身體向前彎曲,給椎間盤造成壓力,進而加重頸椎關節僵硬,所以辦公時最好不要低著頭。

保養方法:將下巴儘量下壓貼近胸部,然後抬頭看天花板。

動作緩慢,連做5次,再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次,有利於鍛煉頸關節。

肩關節

肩膀平時不受重量,因此肩關節磨損幾率較小,最大的危險來自運動不夠。

由於軟組織沒有活動開,很多人會覺得肩膀疼痛。當肩關節出現問題時,起初的症狀為洗頭等動作困難,然後是肩膀僵硬。

保養方法:雙手舉過頭頂拉伸,

可提高肩部靈活度,走路時擺臂也有很大幫助。

為防止弓腰駝背增加肩關節磨損,每天可將肩部大幅度向後轉動10次。

肘關節

舉重物會導致肘關節損傷,做伸臂和旋轉這樣的動作,也會拉傷肘關節附近的韌帶。“網球肘”或“高爾夫肘”都是反復用力做肘部運動造成的。

保養方法:抓東西時最好將把手換成大號的,這樣就不會太費勁。使用電腦時,滑鼠最好離身體近點,以免拉伸肘關節韌帶。

每天彎曲伸直手臂10次,可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

腕關節和手關節

手指的關節比腕關節更容易發生磨損,尤其是那些長時間做手工活,比如織毛衣的女性,發病率非常高,常常會覺得大拇指根部疼痛。

保養方法:最好不要老讓手長時間保持同一姿勢,經常做做抓握動作,或者一手握拳,另一手抱住拳頭,左右上下活動手腕。

活動越多樣化,對腕關節和手關節越有利。

髖關節

走路或站立時,髖關節承受整個上身的重量,它是所有承重關節中活動幅度最大、磨損最厲害的。

一般到45歲以上,男女都會不同程度地出現髖關節問題。要護好髖關節,增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。

保養方法:多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車等衝擊性小的活動。跑步前要充分熱身,讓關節變軟後,再開始鍛煉。

運動時最好選橡膠底的鞋,它比皮底鞋減震效果更好,有利於保護髖關節。

日常生活中,每天向後甩腿10次,或者經常左右搖擺,可以鍛煉髖關節。

膝關節

在全身關節中,膝關節是第二易磨損的。

要護好膝關節,必須讓自己的雙腿肌肉更強健,如果腿部肌肉沒力氣,跑步或走路時,膝關節就會反復受到衝擊,導致軟骨磨損。

保養方法:運動前充分熱身,尤其是平時不愛運動的人,偶爾運動時易因動作過猛、急速扭轉損傷膝關節。

減肥也可緩解體重對膝關節的壓力。平時多做抬腿運動,撿重物時則要避免靠膝部支撐。

踝關節

走路或跑步時,踝關節最先受到衝擊。愛穿平底鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝關節炎。

保養方法:最佳鞋跟高度為1.3~3.8釐米,儘量不要穿平底鞋和人字拖。

可做踝關節操鍛煉:早晚各一次,保持坐姿,腳尖上下運動10次,然後再順時針和逆時針轉動腳尖。

關節最愛的食譜

1多吃穀物

豐富的膳食纖維可減輕炎症,緩解疼痛。

早餐吃全麥麵包、煮飯時加把雜糧、粗糧餅乾做零食等,輕鬆補充穀物。

2補充海魚

歐米伽3不飽和脂肪酸可輔助關節腔內潤滑液形成。

鮭魚、金槍魚等深海魚,以及核桃、大豆、油菜、甘藍、菠菜等富含該物質。

3喝點優酪乳

一些非甾體抗炎藥可造成腸胃傷害,香蕉、優酪乳在保護胃腸粘膜同時,促進藥物吸收

4保證蔬果

每日食用足夠新鮮蔬果,有利於維持身體內環境的穩態,從而增強體質、強化骨骼

5控制糖鹽

精加工食品、糖和脂肪含量高的食物有引起炎症發作的可能。買食品前最好看一下標籤,少選糖、鈉、反式脂肪酸和防腐劑較多的食物。

6遠離煙酒

煙酒影響藥物的療效,還會傷害肝臟和胃腸道,嚴重者誘發股骨頭壞死,是關節的潛在“殺手”。

經常做做抓握動作,或者一手握拳,另一手抱住拳頭,左右上下活動手腕。

活動越多樣化,對腕關節和手關節越有利。

髖關節

走路或站立時,髖關節承受整個上身的重量,它是所有承重關節中活動幅度最大、磨損最厲害的。

一般到45歲以上,男女都會不同程度地出現髖關節問題。要護好髖關節,增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。

保養方法:多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車等衝擊性小的活動。跑步前要充分熱身,讓關節變軟後,再開始鍛煉。

運動時最好選橡膠底的鞋,它比皮底鞋減震效果更好,有利於保護髖關節。

日常生活中,每天向後甩腿10次,或者經常左右搖擺,可以鍛煉髖關節。

膝關節

在全身關節中,膝關節是第二易磨損的。

要護好膝關節,必須讓自己的雙腿肌肉更強健,如果腿部肌肉沒力氣,跑步或走路時,膝關節就會反復受到衝擊,導致軟骨磨損。

保養方法:運動前充分熱身,尤其是平時不愛運動的人,偶爾運動時易因動作過猛、急速扭轉損傷膝關節。

減肥也可緩解體重對膝關節的壓力。平時多做抬腿運動,撿重物時則要避免靠膝部支撐。

踝關節

走路或跑步時,踝關節最先受到衝擊。愛穿平底鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝關節炎。

保養方法:最佳鞋跟高度為1.3~3.8釐米,儘量不要穿平底鞋和人字拖。

可做踝關節操鍛煉:早晚各一次,保持坐姿,腳尖上下運動10次,然後再順時針和逆時針轉動腳尖。

關節最愛的食譜

1多吃穀物

豐富的膳食纖維可減輕炎症,緩解疼痛。

早餐吃全麥麵包、煮飯時加把雜糧、粗糧餅乾做零食等,輕鬆補充穀物。

2補充海魚

歐米伽3不飽和脂肪酸可輔助關節腔內潤滑液形成。

鮭魚、金槍魚等深海魚,以及核桃、大豆、油菜、甘藍、菠菜等富含該物質。

3喝點優酪乳

一些非甾體抗炎藥可造成腸胃傷害,香蕉、優酪乳在保護胃腸粘膜同時,促進藥物吸收

4保證蔬果

每日食用足夠新鮮蔬果,有利於維持身體內環境的穩態,從而增強體質、強化骨骼

5控制糖鹽

精加工食品、糖和脂肪含量高的食物有引起炎症發作的可能。買食品前最好看一下標籤,少選糖、鈉、反式脂肪酸和防腐劑較多的食物。

6遠離煙酒

煙酒影響藥物的療效,還會傷害肝臟和胃腸道,嚴重者誘發股骨頭壞死,是關節的潛在“殺手”。

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