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護肩操輕鬆趕走肩部不適

辦公室白領由於工作忙碌,每天的運動量十分有限,平時肩胛周圍的肌肉都處在緊張狀態,久而久之就會出現肌肉緊縮、變硬的情況,從而壓迫血管,阻礙血液迴圈流通, 導致肩部出現很多不適感。下面這些小動作可以有效緩解這種情況,讓肩部肌肉變得緊實,輕鬆趕走肩部的異常症狀。

動作一:負重交替前平舉

兩腳自然站立,兩腿自然伸直,雙手正握重物置於體前,距離約同肩寬或略寬於肩, 手臂也自然伸直,目視前方,挺胸收腹。兩手持重物置於體側,隨後先將右臂向上拉至肩平位置;將右手臂落下後,

再將左臂向上拉起至肩部高度,迴圈不斷地進行訓練。

動作二:負重側平舉

兩腳自然站立,兩腿自然伸直,兩手手心相對持重物置於體側,手自然伸直,目視前方,挺胸收腹;將意念集中在三角肌中,而以該處的力量將重物由體側向兩側平舉拉起,

待兩臂向上舉起至肩部高度時,可停頓1 ~ 2秒鐘。再將手臂慢慢放下還原。

動作三:提鈴聳肩

練習時兩手可握兩本書(相當於啞鈴)於體前,兩腿開立約同肩寬,目視前方,雙臂和兩腿均自然伸直;將意念集中在肩部並先用力向上提肩部,隨後再向後聳肩;將肩向下落回還原到準備動作,即利用書本的重量使肩部做一個前後大迴旋的動作。

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