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常做"米"字操可預防頸椎病

頸椎病是一種常見病,是指頸椎間盤退行性改變、頸椎肥厚增生以及頸部損傷等引起的頸椎骨質增生,或椎間盤脫出、韌帶增厚,刺激或壓迫頸脊髓、頸部神經、血管而產生的一系列症狀的臨床綜合征。主要表現為頸肩痛、頭暈頭痛、上肢麻木、肌肉萎縮等, 嚴重者甚至下肢麻痹,大小便障礙,出現癱瘓。對於長期坐辦公室的人來說,很容易因姿勢不當患上頸椎病,對此,我們除了要糾正不良姿勢和注意防潮防冷外,平時還應積極加強鍛煉,有效預防此病,下面就介紹一套很有效的頸椎保健操一一"米"字操。

第一步:身體直立,全身放鬆,雙腳併攏,雙手放在身體兩側,雙目微閉,頭腦裡

想著"米"字。

第二步:按照"米"字的第一筆寫法:點,讓頭帶著脖子、肩膀向左前方伸展,很舒緩的伸展,然後收回。

第三步:按照"米"字的第二筆寫法:回點,將頭向右前方伸展。

第四步:按照"米"的第三筆寫法:橫,

把頭先向左,然後向右。

第五步:按照"米"的第四筆寫法:豎,把頭先向前,再向後。

第六步:按照"米"的第四筆寫法:撇,把頭向左後。

第七步:按照"米"的第五筆寫法:捺,把頭向右後。

第八步:把頭順3寸針慢慢轉一圈,再逆時針慢慢轉一圈,至此完成"米"字操的一個迴圈。注意事項:做此套保健操時,動作要緩慢,以不眩暈不難受為度。高血壓患者和高齡人群,鍛煉時最好有其他人在場,以免發生意外。

雖然"米"字操可以幫助我們有效舒緩頸椎關節的壓力,但注意的是,並不是所有情況都適合做這種類型的操,尤其是頸椎間盤突出患者必須要嚴格控制做操的頻率, 不要用力過猛,否則極易導致病情加重,甚至還會誘發其他的頸腰推病。

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