首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 疾病養生 » 頸椎病

幫助頸椎病恢復的體療操

不幸患了頸椎病,在進行相關的治療後,恢復期間的運動鍛煉是不可缺少的。因為運動可以鍛煉伸肌功能,達到放鬆痙攣肌肉、緩解症狀和增強頸肌力量、提高頸椎穩定性等目的。那麼到底什麼樣的鍛煉方法可以快速幫助頸椎病恢復健康呢?下面這套體療操效果就很不錯。辦公族中午午休的時候,可以在休息室做一做。

1.俯臥仰體

俯臥,兩腿併攏,兩手抱頭。上體昂起30°~ 40°,向上抬頭,吸氣。還原,呼氣,重複4 - 5次,共2 ~ 3組,間歇10 ~ 15秒。

提示:肢體昂起時,兩手抱頭可稍加抗力,靜止3 ~ 5秒。

2.按壓頭頸

仰臥,頭頸位於扁平軟枕上(用椅子靠墊也行),兩手位於體側。頭頸部用力向軟枕按壓,並默數1 ~ 6後再放鬆成仰臥,重複5 ~ 6次。提示:頭頸按壓枕頭時,兩手不可在床面附加支撐力,但腹直肌可收縮繃緊。

3.輕抬頭部

側臥,頭頸部位於類似硬枕的物體上,兩臂伸直位於體側。頭頸部微微抬離枕頭(離枕25 ~ 30釐米),

默數1 ~ 5,恢復原位。重複7 ~ 8次,間歇8 ~ 10秒。側臥位交換練習。提示:頭頸部離枕時,上體不可離移地面。

4.仰臥擺手

仰臥,兩臂胸前屈肘,兩手握著對側肘部。兩手向頭部和腹部前後擺動5 ~ 6次, 慢速,重複3 ~ 4組。

提示:兩臂上舉至過頭後,肩、肘關節力求觸及地面。

5.下擺後仰

分腿站立,兩手叉腰。頭頸部深前屈(下頦觸碰胸部)。頸部向兩側擺動8 ~ 10次。頭頸部深後仰。頭頸部繞旋一周。共兩組,每組4 ~ 5次,間歇1分鐘。提示:頭頸部擺動和繞旋的速度宜緩慢、有節律感。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示