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對付肩痛的瑜伽小動作

我們知道,瑜伽不但陶冶情志,而且對某些常見疾病有輔助治療的效果。當感到肩膀疼痛的時候,利用瑜伽的前彎變化式和鱷魚變化式,可以很好地刺激到最經常引起肩膀疼痛的部位,從而緩解肩痛甚至是腰痛的症狀。下面就給大家詳細介紹這兩套瑜伽動作的操作步驟,有肩痛腰痛的朋友不妨在工作間隙或中午休息時練習一下。

1.前彎變化式

第一步:站立,做深呼吸,全身放鬆。

第二步:吸氣,雙手放於背後,相互握緊,吐氣,手肘儘量伸直並擴胸。

第三步:吸氣,身體緩慢向前彎下,吐氣,雙手肘儘量拉開,

不貼住身體。

第四步:停留20 ~ 30秒,做深呼吸。第五步:緩慢還原,調整呼吸。

注意事項:身體僵硬的人在做第三步的時候,剛開始可能無法將身體緊貼腿部,手臂也不能拉伸到很大角度。別擔心,只要你達到自己的身體極限,這個姿勢就開始起作用了。

2.鱷魚變化式

第一步:仰躺在地墊上,雙手向左右打開,身體自然放鬆。

第二步:雙膝豎起,膝蓋和腳併攏。在兩腳之間放一本小書效果更好。

第三步:維持第二步的姿勢,將身體倒向側面,做5 ~ 6個深呼吸。

第四步:換另一側再做。

注意事項:將意念集中在腰部,儘量用腰的力量達到扭轉的效果,不要過多依靠雙腿的力量。如果腰部姿勢不正確就會引起腰痛,同時脊柱也會隨著彎曲,因此這個動作一定要保證姿勢正確。

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