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多做壓肩動作鍛煉肩關節

肩關節是人體所有關節中最為靈活的關節之一,日常生活中幾乎所有的活動都要由肩關節和其他關節配合才可以完成。所以我們平時若不注意保護肩關節,就很容易使其受傷,從而不能進行正常的工作和生活。而對於辦公室一族來說,由於久坐不動,缺乏鍛煉,肩關節極易發生老化,進而引起肩部酸脹、疼痛等各種不適症狀。因此我們很有必要掌握一些能夠鍛煉肩關節的小動作,便於在工作間隙操作,隨時保養肩關節的穩定性和靈活性。下面這幾個壓肩動作對肩關節的鍛煉作用就很大,

沒事的時候大家不妨按照步驟鍛煉一下。

1.正壓肩

站立,把雙手放在辦公桌上,身體距離辦公桌一大步,雙腳左右分開,與肩同寬或稍寬。然後上身前俯,挺胸,塌腰,收髖,做下壓振臂的動作。

2.側壓肩

站立,一隻手臂上臂,放在牆面或門框上,身體向該臂的側前方運動,

即手臂向腦後做壓振動作。

3.後壓肩

雙手放於背後,扶住辦公桌,手臂不要彎曲, 著力點在肩部,身體做蹲起動作。此動作能有效松肩、活肩。

4.橫壓肩

身體直立,左右手臂平伸呈"一"字形,兩手扶住門框,身體前進,手臂後展,肩橫向後振壓。

以上4個壓肩動作可有效鍛煉肩關節,增強韌帶的柔韌性的,同時也能很好地防治肩周炎。不過注意的是,做完這些壓肩動作後,最好要掄掄雙臂,此時會感到雙手有種腫脹感, 這屬於正常反應,是血液湧到手部的原因,這樣有利於促進血液迴圈。

上班族在工作之餘做一做牽拉肩關節的動作有助於緩解肩部不適。做法為:肩關節外旋,貼著身體,兩隻手使勁往後拉,或者兩手交叉舉起,

最大範圍上舉,直到完全舉起來。每天堅持做這兩個動作5 ~ 6次可以有效防治肩部問題。

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