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辦公族輕鬆告別頸椎病的小妙招

隨著網路的普及,電腦在給人們帶來極大便利的同時,也給身體健康帶來了副作用^頸椎病。據調查,至少有一半的電腦族患有頸椎病或正在向頸椎病發展。對此, 經常使用電腦辦公的上班族,要多抽出時間做一做對抗頸椎病的小運動,日積月累,會讓頸椎無比受益。

1.拉頸壓肩功

第一步:舉起右手,手指摸向左耳上方。

第二步:牽拉脖子向右,同時左肩下沉,直至脖子肩膀周圍肌肉有被牽拉的感覺。保持此動作5 ~ 10秒。

第三步:相同動作,另外一邊再做一次。

功效:伸展頸肩周圍肌肉,促進頸部血液迴圈。

2.托顱爭力功

第一步:雙手合掌,虎口張開,以大拇指抵住下顎。

第二步:手對頭部施加向上的推力,同時頭部向下用力。保持此動作10 ~ 20秒。

功效:加強頭頸部肌肉力量,改善頭頸部血液迴圈。

3.壓掌活腕功

第一步:伸出右手,掌心向前,以左手抵住右手手指。

第二步:左手施力向內擠壓,

右手以力與之對抗(可伸直右手,加大難度)。保持對抗5 ~ 10秒。

第三步:同樣的動作,以右手擠壓左手。

功效:牽拉手腕筋絡,緩解腕部疲勞。

4.伸芋弓背功

第一步:雙手重疊,放在方向盤上。

第二步:手向前推,胸背往後拱,同時頸脖向下縮。保持此動作5 ~ 10秒。

第三步:呼氣,動作還原。前面的動作重複4 ~ 5遍。

功效:緩解胸悶、心慌等症狀,改善心肺功能。

5.轉身旋腰功

第一步:固定雙腳,旋轉上半身向後。

第二步:手扶住座椅,保持動作不變10秒以上。

第三步:動作還原,換另一邊(做此動作時腰部有扭轉的感覺)。

第四步:動作重複3 ~ 5遍。

功效:放鬆腰背肌肉,消除腰背酸痛。

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