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減輕背部肌肉酸脹的小妙招

背部肌肉酸脹通常發生於長期從事伏案工作或學習的人群,或者是睡臥時枕頭過高等不良姿勢,背部肌肉和韌帶持久處於緊張狀態得不到放鬆而形成酸脹。此外,風寒濕邪人侵背部也能引起背部肌肉酸脹。對此,下面這幾個小妙招可以有效緩解背肌酸脹的症狀。

1.環繞鍛煉

坐在無靠背的凳子上,將雙腳放在地上,雙手置於肩膀上,同時手肘向上與向前繞圈, 要以最舒適的方式盡可能地繞大圈,儘量貼近雙耳。同時,身體的其他部位要保持正直; 不要因為肩膀僵硬而拱起背。

功效:此動作可減輕背部上方與肩膀肌肉的緊張。

注意事項:在鍛煉的過程中,要有節律地呼吸。手肘每繞一次圈,肩膀都要離開雙耳,重複8 ~ 10次。

2.側彎鍛煉

站立,雙腿張開,與髖部同寬。左手叉腰,右手上舉,身體向左側側彎,維持20秒; 然後改右手叉腰,左手上舉,身體向右側側彎,

維持20秒。功效:此動作有助於伸展體側肌群。

注意事項:側彎時深呼吸,恢復姿態時則吐氣。每次重複以上動作8 ~ 10次。練習3寸應避免為了增加運動幅度而踮起腳尖,否則會產生反效果。

3.迴旋鍛煉

雙腳直立張開,與髖部同寬,使膝蓋保持柔軟,手臂與手掌伸展,與肩膀同寬且與肩膀同高。收縮腹部肌肉,並收緊臀部,維持下髖部正對著正前方。同時,眼睛注視著左手指尖。肩膀與手臂盡可能地往左繞,使右手彎曲,橫過胸部,維持這個姿態數秒鐘。回到中心點,然後再往相反的方向彎曲。

功效:此動作有助於增強上半身的軀幹與肩膀的靈活度。

注意事項:在身體向左或向右旋轉的時候吸氣,而在回復的時候吐氣,重複以上動作8 ~ 10次。

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