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保健頸椎不得不做的肩背健身操

長期固定單一的姿勢是導致頸椎病的原因之一,對於辦公室一族來說,每天保持固定的坐姿,會使腰椎處於屈曲狀態,再加上缺乏運動,久而久之就會形成彎腰駝背,而彎腰駝背無疑會使頸椎更加疲勞,逐漸引發頸椎病,對身體造成傷害。對此,我們向大家推薦下面這套肩背健身操,能很好地糾正彎腰駝背的不良姿勢,減少患頸椎病的機會。

第一步:站立,踮起腳尖,立起腳後跟,軀幹拉直,下巴往上抬,脖子伸長,做3分鐘。這個動作能拉伸後背的肌肉,同時拉直脊柱。

第二步:兩手臂側平舉,雙臂擺在錶針上9點15分的時針和分針的角度,然後時針與分針各向上5個刻度,即時間指示10點10分,左右手臂上抬,調成相應的角度, 做1分鐘。隨著這個動作的練習,支撐脖子的肌肉能得到有效鍛煉。注意手一定要放在身體兩側,往後張開。

第三步:平躺,兩手交叉置於枕後部,

雙眼平視前方,手向前用力,頭向後用力, 這樣用力、放鬆,做2分鐘。這樣可以遠離一些肌肉的損傷,通過加大循環,保證疲勞以後產生的酸性物質能及時消除。

第四步:站立,雙腳叉開,兩手前伸,挺胸塌腰向前。後背肌肉要使勁,兩手向後劃,假設兩手握住船槳,做1分鐘。該動作能有效解除因頸椎問題而產生的後背疼痛。

第五步:左腿向前邁出半步,兩手側平舉,重心開始移到左腿上,兩隻手向後飛起來, 抬頭看房頂,做30秒,然後換右側做。這個動作對頸椎有問題的人,有很好的緩解作用。

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