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保健肩部不可不知的4個運動小招數

上班族由於久坐辦公桌前,使用電腦的機會很多,如果坐姿不良或長久使用鍵盤、滑鼠,時間長了就會覺得肩頸僵硬、不舒服。這其實是肩部向你發出的抗議,提示你有必要要加強鍛煉來保健肩部了。所以下面這4個運動小招數大家一定要認真學習,堅持練習,不但可以強化肩部肌力,更能緩解眾多肩部不適的症狀,使肩部更加健康和美觀。

1.白鶴亮翅

採取站姿或坐姿,保持上半身平直,雙手反向交叉於胸前,雙臂伸直,向對角方向伸展,保持10秒。

功效:此動作可緩解肘部關節緊張,活絡十指。

2.秦瓊背劍

雙手繞過腦後,用一隻手牽引另一隻手肘、手臂和側身肌肉,左右均等進行,各10 ~ 30秒。注意開始時不必太用力,逐漸增加力度。

功效:此動作可鍛煉臂膀小肌肉群,增肌脫疲。

3.單臂迴圈

保持站姿,以右側為例,右臂向左擺動,並用左手抓住右肘,拉伸肩膀肌肉,保持15秒。

功效:此動作可排除肩膀酸痛,舒活雙臂。

4.挺胸揚臂

雙手在身後接住,保持手臂挺直狀態向上提升,可改變手的髙度,以調節強度,保持10秒。

功效:此動作可轉移全身緊張部位,挺拔身材。


很多女性喜歡背大容量的單肩包,這樣極易導致高低肩。因為在背包過程中,為了防止挎包下滑,挎包者常需要不自覺地抬高肩膀以穩住挎包,長時間保持這種姿勢使肩背部肌肉處於緊張狀態,只能用一側身體來承受重量,身體受力完全不平衡,久而久之就會造成腰部、背部、肩膀、頸部肌肉勞損甚至脊柱的畸形,從而導致高低肩。所以女性朋友背單肩包,應該經常用兩側肩膀替換著背。

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