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冬季起床做這事竟然這麼傷人

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經過一夜睡眠, 人體氣血周流緩慢, 方醒之時, 總覺懶散而無力。 起床後下面5件事千萬不能做!

1、起床太猛

有些人一聽到鬧鐘聲立馬就坐起來, 小郎中不禁表示佩服佩服, 都說能在寒冷冬天聽到鬧鐘就起床的一定能成功。

但是, 適當賴賴床才是對的。 人在睡眠時, 血壓比較低, 剛蘇醒時, 血壓會快速上升, 尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者, 起床過快、過猛, 可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。

也有部分高血壓患者, 由於動脈硬化等原因, 出現血管運動障礙, 如果體位變動過快, 容易出現體位性低血壓, 出現腦供血不足, 出現眩暈或是暈厥。

建議起床堅持221原則, 即剛蘇醒時, 睜開眼在床上躺2分鐘, 起來後坐2分鐘, 坐到床邊等1分鐘再站起來活動。

2、便便太用力

晨起時, 血壓本來就高, 如果用力排便, 腹壓增大, 血壓會更快地升高, 如果患者本身腦內小動脈硬化, 一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。

出現大便乾燥、排便不暢時, 千萬別過度用力或屏氣, 或一邊屏氣一邊過度用力, 生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等, 實在不行應去看醫生, 使用治療便秘的藥物。

3、不愛喝水

早上起床喝溫水的好處應該是眾所周知的。 清晨的血液比較黏稠,

容易形成血栓。

起床後, 應儘早喝一大杯溫開水, 這樣能較快稀釋黏稠的血液。 水10分鐘就可通過胃和腸道吸收, 進入血液迴圈, 減少中風和心肌梗死的發生。

4、早餐太油太鹹

油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物, 不少高血壓患者合併有高血脂症, 吃得太油太鹹會使動脈粥樣硬化惡化。

早餐可以喝杯牛奶或一碗粥, 隔天吃個煮雞蛋, 再加份果蔬。

5、盲目早起晨練

冬季季室內外溫差在逐漸加大。 有些人四五點鐘就外出晨練, 此時人容易受寒冷的刺激, 讓早晨本已較高的血壓上升更快, 從而增加了腦血管意外的可能性。

建議大家把鍛煉時間安排在下午4點左右。 健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛煉方式。 盲目過度鍛煉也可能誘發心腦血管事件。

早上起床中醫養生小妙方

一般早上起床我們都會賴一會兒床, 一天之計在於晨, 對於中醫養生來說,

早上的時間尤其關鍵, 每天只要堅持住清晨的“黃金七分鐘”, 就可以保持全天精力充沛, 長期堅持則能延年益壽。

手指梳頭一分鐘

每天早上醒來後用手指順著經絡方向, 從前額正中開始, 以均勻力量, 向頭部、枕部、頸部梳劃, 然後再梳兩側, 動作不要太快。 這樣做可以按摩大腦皮層, 消除大腦皮層緊張, 促進新陳代謝, 改善和提高頭部的血液迴圈。

擦面叩齒一分鐘

仰臥床上, 兩手擦熱, 再擦面20次左右。 同時, 配合叩齒36下, 將產生的唾液緩慢咽下, 還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。 可改善面部微循環, 減少臉部和頸部的皺紋, 固齒健腦。

輕揉耳輪一分鐘

雙耳有很多穴位, 每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。

用雙手拇、食指捏耳上部, 然後再往上提揪, 直至該處充血發熱。 然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪, 使之發熱發燙, 再向外拉耳朵。

轉動眼睛一分鐘

閉目, 眼球從右到左, 再從左到右各轉5次, 然後突然睜眼, 平靜端立或坐定, 用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角, 反復5次, 可以鍛煉眼肌, 提高視神經靈活性。

伸屈四肢一分鐘

躺平, 頭略後仰, 兩腳和兩手做伸屈運動,打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動,還可使存留四肢的血液迅速回流心臟,供給心腦系統足夠的氧與血,可防急慢性心、腦血管疾病,並可增強四肢關節的靈活性。

搓胸揉腹一分鐘

平臥在床,以雙手掌根部依次從上至下、從外至內,搓熱前胸及兩肋,以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替,順時針方向輕摩臍周各20次,有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍,可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。

左右翻身一分鐘

在床上輕輕翻身。翻身時,人體的肩、臀、腰部同時運動,可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活動協調,長期堅持能夠增強肌肉力量。

早上的這黃金七分鐘,動一動不僅能養生,還能讓你儘快清醒過來,瞬間就能讓你神清氣爽。而且這些動作很簡單,老人小孩都能做。

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搓胸揉腹一分鐘

平臥在床,以雙手掌根部依次從上至下、從外至內,搓熱前胸及兩肋,以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替,順時針方向輕摩臍周各20次,有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍,可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。

左右翻身一分鐘

在床上輕輕翻身。翻身時,人體的肩、臀、腰部同時運動,可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活動協調,長期堅持能夠增強肌肉力量。

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