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冬季起床做這事竟然這麼傷人

經過一夜睡眠,人體氣血周流緩慢,方醒之時,總覺懶散而無力。起床後下面5件事千萬不能做!

1、起床太猛

有些人一聽到鬧鐘聲立馬就坐起來,

小郎中不禁表示佩服佩服,都說能在寒冷冬天聽到鬧鐘就起床的一定能成功。

但是,適當賴賴床才是對的。人在睡眠時,血壓比較低,剛蘇醒時,血壓會快速上升,尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者,起床過快、過猛,可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。

也有部分高血壓患者,由於動脈硬化等原因,出現血管運動障礙,如果體位變動過快,容易出現體位性低血壓,出現腦供血不足,出現眩暈或是暈厥。

建議起床堅持221原則,即剛蘇醒時,睜開眼在床上躺2分鐘,起來後坐2分鐘,坐到床邊等1分鐘再站起來活動。

2、便便太用力

晨起時,血壓本來就高,如果用力排便,腹壓增大,血壓會更快地升高,如果患者本身腦內小動脈硬化,一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。

出現大便乾燥、排便不暢時,千萬別過度用力或屏氣,或一邊屏氣一邊過度用力,生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等,實在不行應去看醫生,使用治療便秘的藥物。

3、不愛喝水

早上起床喝溫水的好處應該是眾所周知的。清晨的血液比較黏稠,容易形成血栓。

起床後,應儘早喝一大杯溫開水,這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過胃和腸道吸收,進入血液迴圈,減少中風和心肌梗死的發生。

4、早餐太油太鹹

油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物,

不少高血壓患者合併有高血脂症,吃得太油太鹹會使動脈粥樣硬化惡化。

早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃個煮雞蛋,再加份果蔬。

5、盲目早起晨練

冬季季室內外溫差在逐漸加大。有些人四五點鐘就外出晨練,此時人容易受寒冷的刺激,讓早晨本已較高的血壓上升更快,從而增加了腦血管意外的可能性。

建議大家把鍛煉時間安排在下午4點左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛煉方式。盲目過度鍛煉也可能誘發心腦血管事件。

早上起床中醫養生小妙方

一般早上起床我們都會賴一會兒床,一天之計在於晨,對於中醫養生來說,早上的時間尤其關鍵,每天只要堅持住清晨的“黃金七分鐘”,就可以保持全天精力充沛,長期堅持則能延年益壽。

手指梳頭一分鐘

每天早上醒來後用手指順著經絡方向,從前額正中開始,以均勻力量,向頭部、枕部、頸部梳劃,然後再梳兩側,動作不要太快。這樣做可以按摩大腦皮層,消除大腦皮層緊張,促進新陳代謝,

改善和提高頭部的血液迴圈。

擦面叩齒一分鐘

仰臥床上,兩手擦熱,再擦面20次左右。同時,配合叩齒36下,將產生的唾液緩慢咽下,還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環,減少臉部和頸部的皺紋,固齒健腦。

輕揉耳輪一分鐘

雙耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。

用雙手拇、食指捏耳上部,然後再往上提揪,直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪,使之發熱發燙,再向外拉耳朵。

轉動眼睛一分鐘

閉目,眼球從右到左,再從左到右各轉5次,然後突然睜眼,平靜端立或坐定,用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反復5次,可以鍛煉眼肌,提高視神經靈活性。

伸屈四肢一分鐘

躺平,頭略後仰,兩腳和兩手做伸屈運動,打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動,還可使存留四肢的血液迅速回流心臟,供給心腦系統足夠的氧與血,可防急慢性心、腦血管疾病,並可增強四肢關節的靈活性。

搓胸揉腹一分鐘

平臥在床,以雙手掌根部依次從上至下、從外至內,搓熱前胸及兩肋,以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替,順時針方向輕摩臍周各20次,有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍,可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。

左右翻身一分鐘

在床上輕輕翻身。翻身時,人體的肩、臀、腰部同時運動,可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活動協調,長期堅持能夠增強肌肉力量。

早上的這黃金七分鐘,動一動不僅能養生,還能讓你儘快清醒過來,瞬間就能讓你神清氣爽。而且這些動作很簡單,老人小孩都能做。

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用雙手拇、食指捏耳上部,然後再往上提揪,直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪,使之發熱發燙,再向外拉耳朵。

轉動眼睛一分鐘

閉目,眼球從右到左,再從左到右各轉5次,然後突然睜眼,平靜端立或坐定,用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反復5次,可以鍛煉眼肌,提高視神經靈活性。

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搓胸揉腹一分鐘

平臥在床,以雙手掌根部依次從上至下、從外至內,搓熱前胸及兩肋,以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替,順時針方向輕摩臍周各20次,有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍,可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。

左右翻身一分鐘

在床上輕輕翻身。翻身時,人體的肩、臀、腰部同時運動,可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活動協調,長期堅持能夠增強肌肉力量。

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