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失眠的原因居然是這個

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入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠品質低下、睡眠時間明顯減少, 有嚴重的患者還徹夜不眠等都屬於失眠。 長期失眠易引起心煩意亂、疲乏無力, 甚至以頭痛、多夢、多汗、記憶力減退, 還可引起一系列臨床症狀, 並誘發一些心身性疾病。 怎麼治才是關鍵。

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失眠是由於情志、飲食內傷, 或病後及年邁, 稟賦不足, 心虛膽怯等病因, 引起心神失養或心神不安, 從而導致經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症。

主要表現為睡眠時間、深度的不足以及不能消除疲勞、恢復體力與精力, 輕者入睡困難, 或寐而不酣, 時寐時醒, 或醒後不能再寐, 重則徹夜不寐。

失眠是臨床常見病症之一, 雖不屬於危重疾病, 但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康, 並能加重或誘發心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風病等病症。 頑固性的失眠, 給病人帶來長期的痛苦, 甚至形成對安眠藥物的依賴, 而長期服用安眠藥物又可引起醫源性疾病。

失眠在《內經》中稱為“目不瞑”、“不得眠”、“不得臥”, 並認為失眠原因主要有兩種, 一是其他病症影響, 如咳嗽、嘔吐、腹滿等, 使人不得安臥;二是氣血陰陽失和, 使人不能人寐。

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睡眠不足;難以入睡。 南朝 宋 劉義慶 《世說新語·賞譽》:“ 王丞相招祖約夜語, 至曉不眠。 明旦有客, 公頭鬢未理, 亦小倦。 客曰:“公昨如是似失眠。 ”《兒女英雄傳》第二二回:“這位姑娘從來也不知怎樣叫作失眠, 不想這日身在牀上, 翻來覆去只睡不穩。 ” 姚雪垠 《長夜》一:“正因為他想得太多, 晚上不是失眠便是被噩夢纏繞。 ”

中醫分型

從中醫角度看, 失眠基本為五種類型: 

一:肝鬱化火:多由惱怒煩悶而生, 表現為少寐, 急躁易怒、目赤口苦、大便幹結、舌紅苔黃、脈弦而數。

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二:痰熱內擾:常由飲食不節, 暴飲暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖, 導致腸胃受熱, 痰熱上擾。 表現為不寐、頭重、胸悶、心煩、喛氣、吞酸、不思飲食, 苔黃膩, 脈滑數。

三:陰虛火旺:多因身體虛精虧, 縱欲過度, 遺精, 使腎陰耗竭, 心火獨亢, 表現為心煩不寐, 五心煩熱, 耳鳴健忘, 舌紅, 脈細數。

四:心脾兩虛:由於年邁體虛, 勞心傷神或久病大病之後, 引起氣虛血虧, 表現為多夢易醒, 頭暈目眩, 神疲乏力, 面黃色少華, 舌淡苔溥, 脈細弱。

五:心膽氣虛:由於突然受驚, 或耳聞巨響, 目暏異物, 或涉險臨危, 表現為噩夢驚擾, 夜寐易醒, 膽怯心悸, 遇事易驚, 舌淡脈細弦。

壓力性失眠的症狀

1、加重壓力性失眠

環境壓力、陌生的睡眠環境、過敏、發熱、疼痛等急性疾病、倒班工作、喝咖啡、酒精、抽煙等等都會導致是失眠的情況出現。 一般來說, 習慣新環境、適用壓力之後, 失眠症狀會有所改善。

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而對於疾病或者藥物影響所導致的失眠則在停藥或病情好轉的時候會逐漸恢復到正常狀態中。

2、慢性壓力性失眠

慢性壓力性失眠的導致原因一般會包括了身體因素以及感情因素, 身體因素則大多是心血管功能不全、甲狀腺功能亢進、哮喘、巴金森氏疾病等等, 疾病的影響下導致慢性壓力性失眠症狀的出現。 另外, 長期服用某些藥物的人也有可能會引起慢性壓力性失眠。

3、短期壓力性失眠

短期壓力性失眠的發生一般是因為短期內發生的事情影響, 最常見的包括了親人好友去世、感情上的創傷、突發疾病,

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另外心情緊張也會出現失眠。 例如結婚、離婚、搬家等等, 由於情緒上受到影響較大, 因此影響到睡眠品質。

失眠的危害是顯而易見的, 從短期效應來看, 睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學習, 精神萎靡, 疲憊無力, 情緒不穩, 注意力不集中。 而從長遠的角度來看, 危害更是巨大和深遠的:大多數患者長期失眠, 越想睡越睡不著, 越急越睡不下, 易引發焦慮症;同時失眠對於很多人來說都是一誘發某種潛在疾病的可能, 如植物神經功能失調, 易患神經功能亢進等, 出現手腳心多汗, 心悸, 心跳快, 呼吸急阻, 肌肉收縮, 顫抖, 尿急尿頻, 胸部有壓迫感, 腹脹而瀉, 咽部阻礙感, 多汗、四肢沒力麻木等症狀;失眠對人的社會性也會造成極大的危害, 由於長期陷入對於睡眠的擔心與恐慌中, 人會變得多疑、敏感、易怒, 以及相當的缺乏自信,

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這些勢必影響其在家庭和工作中各方面的人際關係, 從而產生孤獨感、挫敗感。

失眠的日常調理法

第一:建議你不要總熬夜, 晚上11點-淩晨3點是肝膽的最佳排毒時間, 需熟睡, 早睡早起對身體最好, 養成一個良好的睡眠習慣;

第二:睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響, 可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ;

第三:失眠會導致黑眼圈, 建議睡前在眼周塗些維生素, 最便宜的那種就可以的, 不僅可以淡化消除黑眼圈, 還能減少眼周細紋預防魚尾紋;

第四:經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛;

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第五:睡前可以把手疊放在小腹上, 採用腹式呼吸, 把注意力轉移到小腹, 可以配合默念數數, 能夠很快的入睡, 而且還有瘦腹部的功效;

第六:睡前可以用微燙的熱水泡泡腳, 至額頭有些小虛汗為佳, 也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓, 促進血液迴圈, 改善睡眠品質。

要想擁有安穩的睡眠, 必須內心安寧平和。 多數失眠者患的是“失眠擔心症”, 開始時是偶然事件造成的偶然睡不著, 後來則是因為擔心失眠而導致失眠,

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越失眠就越擔心, 越擔心就越失眠, 形成惡性循環並深陷其中無法自拔。 催眠治療就是要消除這種緊張擔心的條件反射。 治療在溫馨舒適的環境中進行, 伴隨著優美的音樂, 治療師一方面用專業輕柔的語言, 引導來訪者進入深度放鬆狀態, 一方面引導其體驗深度放鬆的感覺, 讓來訪者在意識清醒狀態下真切地觸摸到入睡的感覺, 並學習掌握跟這種入睡感覺建立連接的方法, 使來訪者對入睡建立信心, 消除對失眠的焦慮。 對於擔心失眠者來說, 只要消除了緊張擔心的感覺和條件反射, 內心安寧了, 睡眠自然就正常了。

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