首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 養生保健 » 養生常識

女性月經期間吃什麼最好?

女人在月經期間必須注意自己的飲食營養,宜多吃一些富含蛋白質、維生素、鐵質的食物和易於消化吸收的食物,那麼女性來月經的時候吃些什麼對身體好?什麼東西可以幫助女性排出身體的汙血?

1、月經前:通過飲食來補充生理所需的營養素:B族維生素,以及維生素A、維生素C、維生素E。

(1)富含B族維生素的食物:小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、穀類、香蕉、核桃等等。

(2)富含維生素A的食物:動物肝臟、奶與乳製品、雞蛋、胡蘿蔔、西蘭花、菠菜、萵苣、柳丁、杏、紅薯等。

(3)富含維生素C的食物:韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、番茄、菠菜、捲心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

(4)富含維生素E的食物:麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅果等。

月經中:可適當補充一些溫補暖身的食物或緩經止痛的食物。

(1)溫暖身體的食物:寒性體質的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生薑等溫經散寒類的食物。

(2)舒緩痛經的食物:痛經的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿蔔、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經的食物。

(3)其他:如果、經期伴有食欲差、腰痛等症狀,飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食物,如大棗、淮山、麵條、薏苡仁粥等。

月經後:月經過後,尤其是月經過多者,可以在月經乾淨後1-5日內,適當補充蛋白質、鐵質和礦物質。

(1)富含蛋白質和礦物質的食物:主要包括豆類(包括黃豆、黑豆等)、奶類(包括牛奶、羊奶等)、海產品、動物內臟、肉類(包括豬肉、牛肉、羊肉等)、大米等。

(2)含鐵高的食物:魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用。

來月經不能吃什麼?

不吃過鹹的食物。

過鹹的食物會使體內的鹽分和水分貯留增多,造成月經來潮之前頭痛、易怒、激動等症狀。在平常生活中也要避免吃得過咸,避免加重腎臟負擔。飲食過鹹也容易引起水分淤積,導致身體浮腫。月經來潮前10天開始吃低鹽食物,就不會出現上述症狀了。記得告訴媽媽烹飪的時候少放鹽。

編輯推薦:

月經期間能刮痧嗎?月經提前推後的不同療法

這樣做,讓痛經遠離你!

月經有血塊與血瘀有關嗎?

少喝或不喝碳酸飲料和咖啡。

有些女孩非常喜歡喝碳酸飲料,平時甚至拿碳酸飲料當水喝,在月經期間照喝不誤。這樣的做法會出現疲乏無力和精神不振等現象,這是因為鐵質缺乏的緣故。

因為像碳酸飲料這類含氣的飲料糖分高,代謝過程會消耗維生素B族,且其中所含磷酸鹽會降低鈣與鐵的吸收,因此愛喝碳水飲料的女性容易貧血,長期下來增加罹患骨質疏鬆的機會。經期喝咖啡會使體內雌性荷爾蒙明顯上升,影響卵巢內卵子的數量,使卵巢老化,也會加快人體所有機能老化。就頭痛而言,維生素B族、鈣、鐵的缺乏,再加上有些碳酸飲料像可樂含有咖啡因,這些因素都會使得頭痛加劇,為了避免經期的精神不振及頭痛.一定要遠離碳酸飲料和咖啡的誘惑。

不吃高糖類食物。

很多女孩子都愛吃巧克力,但是巧克力這類的高糖食品除了會引起發胖之外,還會造成情緒不穩定。多吃巧克力會消耗身體內的維他命B,

並有可能導致血糖不穩定,影響體內荷爾蒙的平衡,加重經期的不適症狀。

不吃生冷食物。

生冷的食物有刺激性,容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止。另外,煙酒等刺激性物質對月經也會有一定影響,如果不注意避免這些不良刺激,

長此以往,會發生痛經或月經紊亂。以下一些食物應該在經期避免進食。

花椒、丁香、胡椒

月經期應吃清淡、味平、富含營養的物質,不宜吃刺激性強的辛辣食物,以免引起月經提前和經量過多。

螃蟹

女性在月經期間,忌食生冷寒涼之物,尤其是患有寒性痛經之人,更當忌吃。

田螺

性大涼,能清熱。月經期間忌吃田螺等寒性之物。

柿子

柿子中含有鞣酸,易與鐵結合而妨礙人體對食物中鐵的攝取,由於女人在經期時流失大量血液,需要補充鐵質,所以不宜進食柿子。

西瓜

經期的女性應禁食。

竹筍

竹筍性寒,女性在經期應忌食。

吃什麼排汙血

紅豆

女性月經來潮的時候因為失血而損失了血液中的血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等(尤其是月經量多者),這時喝一碗紅豆沙、紅豆湯或者紅豆粥,既可以美容又可以補血。

紅糖

紅砂糖具有和脾緩肝、補血、活血、通淤以及排毒的作用。經期喝紅糖水,有助於排除體內毒素、淤血,並可讓身體保持溫暖,活絡氣血,加快血液迴圈,月經也會排得較為順暢。

豬血

豬血能起到助排汙血的作用。

甜食

女性月經期間可以放肆的吃甜食了,哈哈,因為不會胖的。

綠豆

綠豆可解百毒,能幫助體內毒物的排泄,促進機體的正常代謝。

黑木耳

黑色的東西大多是利於排毒的,月經時多吃黑色的東西,比如說黑木耳,海帶也是是非常好的。

溫水

月經期間多喝溫水、多上廁所,更利於排除體內多餘的垃圾,而且多喝水還可以保持大便通暢,這樣也可以減少盆腔充血。

特別提示

月經期容易腰痛、食欲不好,這時要多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、麵條、薏米粥等。同時月經期間注意保暖,不要吃生冷的東西,當然也不要劇烈運動。

編輯推薦:

月經期間能刮痧嗎?月經提前推後的不同療法

這樣做,讓痛經遠離你!

月經有血塊與血瘀有關嗎?

這時喝一碗紅豆沙、紅豆湯或者紅豆粥,既可以美容又可以補血。

紅糖

紅砂糖具有和脾緩肝、補血、活血、通淤以及排毒的作用。經期喝紅糖水,有助於排除體內毒素、淤血,並可讓身體保持溫暖,活絡氣血,加快血液迴圈,月經也會排得較為順暢。

豬血

豬血能起到助排汙血的作用。

甜食

女性月經期間可以放肆的吃甜食了,哈哈,因為不會胖的。

綠豆

綠豆可解百毒,能幫助體內毒物的排泄,促進機體的正常代謝。

黑木耳

黑色的東西大多是利於排毒的,月經時多吃黑色的東西,比如說黑木耳,海帶也是是非常好的。

溫水

月經期間多喝溫水、多上廁所,更利於排除體內多餘的垃圾,而且多喝水還可以保持大便通暢,這樣也可以減少盆腔充血。

特別提示

月經期容易腰痛、食欲不好,這時要多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、麵條、薏米粥等。同時月經期間注意保暖,不要吃生冷的東西,當然也不要劇烈運動。

編輯推薦:

月經期間能刮痧嗎?月經提前推後的不同療法

這樣做,讓痛經遠離你!

月經有血塊與血瘀有關嗎?

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示