首頁 搜索 分類

女性月經期間吃什麼最好?

您當前的位置:首頁 » 養生保健 » 養生常識

女人在月經期間必須注意自己的飲食營養, 宜多吃一些富含蛋白質、維生素、鐵質的食物和易於消化吸收的食物, 那麼女性來月經的時候吃些什麼對身體好?什麼東西可以幫助女性排出身體的汙血?

1、月經前:通過飲食來補充生理所需的營養素:B族維生素, 以及維生素A、維生素C、維生素E。

(1)富含B族維生素的食物:小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、穀類、香蕉、核桃等等。

(2)富含維生素A的食物:動物肝臟、奶與乳製品、雞蛋、胡蘿蔔、西蘭花、菠菜、萵苣、柳丁、杏、紅薯等。

(3)富含維生素C的食物:韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、番茄、菠菜、捲心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

(4)富含維生素E的食物:麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅果等。

月經中:可適當補充一些溫補暖身的食物或緩經止痛的食物。

(1)溫暖身體的食物:寒性體質的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生薑等溫經散寒類的食物。

(2)舒緩痛經的食物:痛經的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿蔔、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經的食物。

(3)其他:如果、經期伴有食欲差、腰痛等症狀, 飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食物, 如大棗、淮山、麵條、薏苡仁粥等。

月經後:月經過後, 尤其是月經過多者, 可以在月經乾淨後1-5日內, 適當補充蛋白質、鐵質和礦物質。

(1)富含蛋白質和礦物質的食物:主要包括豆類(包括黃豆、黑豆等)、奶類(包括牛奶、羊奶等)、海產品、動物內臟、肉類(包括豬肉、牛肉、羊肉等)、大米等。

(2)含鐵高的食物:魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等含鐵豐富, 而且生物活性較大, 容易被人體吸收利用。

來月經不能吃什麼?

不吃過鹹的食物。

過鹹的食物會使體內的鹽分和水分貯留增多, 造成月經來潮之前頭痛、易怒、激動等症狀。

在平常生活中也要避免吃得過咸, 避免加重腎臟負擔。 飲食過鹹也容易引起水分淤積, 導致身體浮腫。 月經來潮前10天開始吃低鹽食物, 就不會出現上述症狀了。 記得告訴媽媽烹飪的時候少放鹽。

編輯推薦:

月經期間能刮痧嗎?月經提前推後的不同療法

這樣做, 讓痛經遠離你!

月經有血塊與血瘀有關嗎?

少喝或不喝碳酸飲料和咖啡。

有些女孩非常喜歡喝碳酸飲料, 平時甚至拿碳酸飲料當水喝, 在月經期間照喝不誤。 這樣的做法會出現疲乏無力和精神不振等現象, 這是因為鐵質缺乏的緣故。 因為像碳酸飲料這類含氣的飲料糖分高, 代謝過程會消耗維生素B族, 且其中所含磷酸鹽會降低鈣與鐵的吸收, 因此愛喝碳水飲料的女性容易貧血,

長期下來增加罹患骨質疏鬆的機會。 經期喝咖啡會使體內雌性荷爾蒙明顯上升, 影響卵巢內卵子的數量, 使卵巢老化, 也會加快人體所有機能老化。 就頭痛而言, 維生素B族、鈣、鐵的缺乏, 再加上有些碳酸飲料像可樂含有咖啡因, 這些因素都會使得頭痛加劇, 為了避免經期的精神不振及頭痛.一定要遠離碳酸飲料和咖啡的誘惑。

不吃高糖類食物。

很多女孩子都愛吃巧克力, 但是巧克力這類的高糖食品除了會引起發胖之外, 還會造成情緒不穩定。 多吃巧克力會消耗身體內的維他命B, 並有可能導致血糖不穩定, 影響體內荷爾蒙的平衡, 加重經期的不適症狀。

不吃生冷食物。

生冷的食物有刺激性, 容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止。 另外, 煙酒等刺激性物質對月經也會有一定影響, 如果不注意避免這些不良刺激, 長此以往, 會發生痛經或月經紊亂。 以下一些食物應該在經期避免進食。

花椒、丁香、胡椒

月經期應吃清淡、味平、富含營養的物質, 不宜吃刺激性強的辛辣食物, 以免引起月經提前和經量過多。

螃蟹

女性在月經期間, 忌食生冷寒涼之物,

尤其是患有寒性痛經之人, 更當忌吃。

田螺

性大涼, 能清熱。 月經期間忌吃田螺等寒性之物。

柿子

柿子中含有鞣酸, 易與鐵結合而妨礙人體對食物中鐵的攝取, 由於女人在經期時流失大量血液, 需要補充鐵質, 所以不宜進食柿子。

西瓜

經期的女性應禁食。

竹筍

竹筍性寒, 女性在經期應忌食。

吃什麼排汙血

紅豆

女性月經來潮的時候因為失血而損失了血液中的血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等(尤其是月經量多者), 這時喝一碗紅豆沙、紅豆湯或者紅豆粥, 既可以美容又可以補血。

紅糖

紅砂糖具有和脾緩肝、補血、活血、通淤以及排毒的作用。 經期喝紅糖水, 有助於排除體內毒素、淤血, 並可讓身體保持溫暖, 活絡氣血, 加快血液迴圈, 月經也會排得較為順暢。

豬血

豬血能起到助排汙血的作用。

甜食

女性月經期間可以放肆的吃甜食了,哈哈,因為不會胖的。

綠豆

綠豆可解百毒,能幫助體內毒物的排泄,促進機體的正常代謝。

黑木耳

黑色的東西大多是利於排毒的,月經時多吃黑色的東西,比如說黑木耳,海帶也是是非常好的。

溫水

月經期間多喝溫水、多上廁所,更利於排除體內多餘的垃圾,而且多喝水還可以保持大便通暢,這樣也可以減少盆腔充血。

特別提示

月經期容易腰痛、食欲不好,這時要多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、麵條、薏米粥等。同時月經期間注意保暖,不要吃生冷的東西,當然也不要劇烈運動。

編輯推薦:

月經期間能刮痧嗎?月經提前推後的不同療法

這樣做,讓痛經遠離你!

月經有血塊與血瘀有關嗎?

月經也會排得較為順暢。

豬血

豬血能起到助排汙血的作用。

甜食

女性月經期間可以放肆的吃甜食了,哈哈,因為不會胖的。

綠豆

綠豆可解百毒,能幫助體內毒物的排泄,促進機體的正常代謝。

黑木耳

黑色的東西大多是利於排毒的,月經時多吃黑色的東西,比如說黑木耳,海帶也是是非常好的。

溫水

月經期間多喝溫水、多上廁所,更利於排除體內多餘的垃圾,而且多喝水還可以保持大便通暢,這樣也可以減少盆腔充血。

特別提示

月經期容易腰痛、食欲不好,這時要多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、麵條、薏米粥等。同時月經期間注意保暖,不要吃生冷的東西,當然也不要劇烈運動。

編輯推薦:

月經期間能刮痧嗎?月經提前推後的不同療法

這樣做,讓痛經遠離你!

月經有血塊與血瘀有關嗎?

loading...
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索