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頸椎保健操預防頸部慢性勞損

辦公室一族很容易由於長期坐姿不當而使頸部出現慢性勞損,進而引發不適或疼痛的出現。對此,下面這套頸椎保健操可以有效預防頸部慢性勞損,並且簡便易行,工作之餘就可以練習一下。

1.準備動作

做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與兩肩平行,然後雙手叉腰。

2.前俯後仰先抬頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣, 雙眼看地。做此動作時,要閉口 ,使下頜儘量緊貼前胸,停留片刻後,再上下反復做4次。動作要旨是:舒展、輕鬆、緩慢,以不感到難受為宜。

3.舉臂轉身

先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。在轉身時, 要注意腳跟轉動45°,身體重心向前1頃,然後身體再轉向右後側,旋轉時要慢慢吸氣, 回轉時慢慢呼氣,整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時,要儘量轉到不能轉為止, 停留片刻,

回到自然式後,再換左臂。而換左臂時,放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂後同樣再做,來回反復做2次。

4.左右旋轉

先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。這樣反復交替做4次。要注意的是, 整套動作要輕鬆、舒展,以不感到頭暈為宜。

5.左右擺動

先將頭部緩緩向左肩傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻後,頭部返回中位;然後再向右肩傾斜,同樣右耳貼於右肩,停留片刻後,再回到中位。這樣左右反復擺動4次,在頭部擺動時需吸氣,回到中位時慢慢呼氣,做操時雙肩、頸部要儘量放鬆,動作以慢而穩為佳。

6.波浪屈伸

下頜往下前方波浪式屈伸,在做該動作時,

下頜儘量貼近前胸,雙肩扛起,下頜慢慢屈伸,胸部前挺,雙肩往後。下頜屈伸時要慢慢吸氣,抬頭還原時慢慢呼氣,雙肩放鬆,停留片刻,做2次。然後再倒過來做下頜伸屈運動,由上往下時吸氣,還原時呼氣,做2次。

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